你每天給你的腳施加大約800噸的壓力，因此一定要讓你的雙腳得到充分的休息，更要好好保護(hù)它們。穿一雙純棉運(yùn)動(dòng)短襪，以便更好地吸汗。然后再為雙腳選擇一雙富有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋。挑選時(shí)要好好看看鞋底彈性和鞋弓強(qiáng)度。一雙新鞋可以穿6個(gè)月或讓你走上800公里。這樣就能避免長(zhǎng)期步行可能造成的對(duì)足底組織的傷害。

　　2、抬頭挺胸

　　如果你走路的姿勢(shì)過(guò)于萎縮，或是相反，動(dòng)作特別夸張(像競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員那樣使勁擺肘疾走)，那愉快的散步就會(huì)變成痛苦旅程了。正確姿勢(shì)是——抬頭。向前看，不要盯著地板;你的脖子、肩膀和背后部要放松，不要像參加閱兵式的軍人似的肩背僵直。臂肘微微有點(diǎn)彎曲，雙臂自由擺動(dòng)。什么東西也不要帶，即使一點(diǎn)份量也會(huì)給手腕、臂肘和肩膀施加額外的壓力，如果你想運(yùn)動(dòng)效果大一點(diǎn)，不妨走快點(diǎn)、走遠(yuǎn)一點(diǎn)。走路平穩(wěn)。腳底要像車輪一樣依腳跟至腳尖的順序落地，不要把腳后跟一下子跺在地上。你的腹肌輕微收縮，背部要直，不要前弓或后仰。

　　3、走自己的路

　　只要自由自在、不必照顧他人的行走才能更好地掌握步伐快慢。不要一開(kāi)始就走得特快，而應(yīng)當(dāng)在前5分鐘里，由慢至快逐漸加快步伐，以便熱身。然后在后5分鐘再由快放慢步伐。

　　秋季散步有7大好處 這樣散步養(yǎng)生

　　散步本來(lái)是簡(jiǎn)單的事情，但我們總是懶得動(dòng)一下。借口沒(méi)時(shí)間、太累了、空氣不好……諸多理由給雙腳放假。這樣的結(jié)果只有一個(gè)：身體越來(lái)越差，病越來(lái)越多。散步不僅可以促進(jìn)消化，還能補(bǔ)腎強(qiáng)腰，提高身體免疫力。秋天散步有7大好處，今天你散步了嗎?

　　散步、走路，本是推開(kāi)門、邁開(kāi)腿這么簡(jiǎn)單的舉動(dòng)，如今卻經(jīng)常需要下個(gè)決心——沒(méi)時(shí)間，懶得動(dòng)，沒(méi)心情，空氣不好……無(wú)數(shù)理由讓我們選擇吃飽就坐著，或窩在沙發(fā)上看電視，給腿腳這個(gè)天然的“交通工具”放假了。

　　其實(shí)，步行是醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)專家推崇的運(yùn)動(dòng)方式，每個(gè)人都應(yīng)該把隨意的散步當(dāng)成有意識(shí)的鍛煉，因?yàn)檫@是世界上便宜的“長(zhǎng)壽丹藥”。

　　每天散步的7大好處

　　1、強(qiáng)腰、補(bǔ)腎、利筋骨

　　俗話說(shuō)，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　2、鍛煉心臟

　　走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。中醫(yī)認(rèn)為，心臟強(qiáng)健了，全身氣血暢通，能帶動(dòng)各個(gè)臟腑器官良好地運(yùn)行。

　　3、促進(jìn)肺功能

　　散步，特別是快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)肺活量。中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣，肺功能強(qiáng)了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。

　　4、促進(jìn)消化

　　走起路來(lái)，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，立竿見(jiàn)影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年。

　　5、減輕體重，降低血糖

　　如今患糖尿病的人越來(lái)越多，這跟吃得多、動(dòng)得少的生活方式有關(guān)。

　　6、緩解精神緊張，消除疲勞