對上班族來說，每天忙于工作，根本沒時(shí)間鍛煉，身體越來越差，想要改變這種情況，就要堅(jiān)持鍛煉，辦公室保健操就是個(gè)很好的保健方式，也可以用簡單的用品進(jìn)行鍛煉，如橡皮筋健身操，今天就從適合工作者鍛煉的保健操及健身操的注意事項(xiàng)等方面進(jìn)行講解。

　　久坐工作的人群，若長期的缺乏運(yùn)動，很容易患“肌肉饑餓癥”的，為了避免此癥，好的方法就是經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動，下面就向大家介紹一套適合久坐工作者鍛煉的辦公室保健操。

　　這操適合久坐的工作者鍛煉

　　方法一

　?、俅采涎雠P，兩腿并攏，兩手握床架。

　?、趦赏认蛏虾笈e(兩膝觸及前額)，吸氣。

　?、圻€原，兩腿緩慢放下，呼氣。重復(fù)10～12次。該動作可增強(qiáng)腹外斜肌、腹直肌和背闊肌肌力。

　　方法二

　?、俨⑼日玖?，兩手放松垂于體側(cè)。

　?、谏象w向前屈，兩手手指觸地(膝蓋伸直)。

　　③原地雙手下壓一次，力求掌心觸地。共2組。每組12～14次。該動作可增強(qiáng)背闊肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。

　　方法三

　?、俜滞日玖?寬于肩)，兩手垂于體側(cè)。

　　②上體右側(cè)屈，右臂順著身體右側(cè)下伸(兩膝伸直)，左臂屈肘叉腰。換方向再做上述動作，呼吸均勻。兩側(cè)各重復(fù)8～10次。該動作可增強(qiáng)腹外斜肌、大圓肌和小圓肌。

　　方法四

　?、兕A(yù)備姿勢同上。

　?、谟沂稚吓e，隨即手?jǐn)[向背部(力求觸及肩胛骨)，頭部前傾或后仰，吸氣。

　?、圻€原，呼氣。兩臂交替練習(xí)。重復(fù)14或15次。該動作可增強(qiáng)三角肌、岡下肌、斜方肌，提高脊柱的靈活性。

　　方法五

　　①站姿同上。兩臂屈肘位于胸前。

　?、谏象w從左向右環(huán)繞旋轉(zhuǎn)。然后反方向做。左右各繞旋6～8次。該動作可增強(qiáng)腹外斜肌和髂腰肌肌力。

　　方法六

　?、俨⑼日玖?，兩手放松垂于體側(cè)。

　?、谟彝惹ド吓e(力求膝蓋觸及胸部)。兩手抱膝，背部保持正直，吸氣。

　?、圻€原或直立，呼氣。兩腿交替練習(xí)。重復(fù)18～20次。該動作可增強(qiáng)肌直肌和股內(nèi)肌肌力。