隨著年齡的增長(zhǎng)，許多人都會(huì)出現(xiàn)腸胃功能減弱，常出現(xiàn)消化不良、便秘等現(xiàn)象。所以日常生活中我們一定要注意保護(hù)我們的腸胃，腸胃對(duì)我們非常的重要。那么日常生活中有哪些通便的保健操呢?那就隨著小編一起來看看吧!

　　通便的保健操

　　揉腹

　　首先就是我們可以經(jīng)常性的按摩我們的腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　睡在床上，全身放松，將兩手手心疊放按于肚臍上，先按順時(shí)針方向揉100次，然后按逆時(shí)針方向揉100次，揉時(shí)用力適度，動(dòng)作輕柔，呼吸自然。

　　腹部按摩

　　睡在床上，雙腿屈起來，腹肌放松.將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結(jié)腸走向按摩。

　　當(dāng)我們按摩至左下腹時(shí)，可以適當(dāng)?shù)脑黾右稽c(diǎn)點(diǎn)的壓力，以不感到疼痛為宜。

　　按壓時(shí)呼氣.放松時(shí)吸氣，每次10分鐘左右。

　　揉腹和腹部按摩可隨時(shí)進(jìn)行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時(shí)，揉腹前應(yīng)排空小便，不宜在過飽或過于饑餓的情況下講行。

　　指壓相關(guān)穴位

　　大便未出時(shí)，兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍，按順逆時(shí)針各按摩15次，然后輕拍肚子15次。

　　大便將出不出時(shí)，可以用手指壓迫會(huì)陰穴，有利于大便的排除。

　　此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念于腸。做提肛運(yùn)動(dòng)15次，也可以起到很好的排便效果。

　　通便的食物

　　1、黑木耳：腸清潔“鐘點(diǎn)工”

　　黑木耳是腸道減齡出色的“鐘點(diǎn)工”，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

　　這樣吃：涼拌法就可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到佳。把泡發(fā)好的黑木耳手撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼后依照個(gè)人口味均勻攪拌即可。

　　2、海帶：腸蠕動(dòng)“加速器”

　　中醫(yī)專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤(rùn)腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在健腸的同時(shí)，起到預(yù)防白血病的作用，一舉兩得。