方法是先坐在椅子上并將雙手握住腰兩側(cè)，然后身體緩慢向下傾，再回來(lái)，注意不要用力過(guò)猛，少反復(fù)做十次以上。這個(gè)動(dòng)作主要是可以鍛煉腰部和頸部，但在做的時(shí)候動(dòng)作一定要規(guī)范。

　　椅子健身操五先雙手握拳把兩臂伸展到與肩部平行，同時(shí)胳膊肘向后傾，接著用力把胳膊伸展至和肩部相平，每日少要反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作二十到三十次，可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部及頭部血液循環(huán)，讓你感覺(jué)更舒服。

　　零食也能趕走疲勞感

　　1、餅干、巧克力，可以供給能量的食物

　　由于餅干的主要成分是小麥，提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。因此，如果在早餐中吃普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干，可以保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。而下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以保持飽滿的工作熱情持續(xù)到下午下班。

　　2、干果，是優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑

　　在平時(shí)，在進(jìn)行腦力活動(dòng)后，會(huì)覺(jué)得十分疲勞。這時(shí)，你可在口中嚼些等干果，如花生、杏仁、腰果、胡桃，對(duì)恢復(fù)體能有幫助。這是因?yàn)槠浜写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵和植物性脂肪，卻不含膽固醇。

　　3、奶制品，是機(jī)體的必需食品

　　在平時(shí)，常見(jiàn)也是容易買到的食物就是奶制品。其可以為我們?nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而還不含有太高的脂肪。除此以外，失眠時(shí)，可以在每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，這樣可以讓身心更加放松，對(duì)睡眠有幫助。

　　4、豆類、肉類，可以補(bǔ)充高蛋白

　　由于熱量消耗過(guò)度，會(huì)使人疲勞，及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。這時(shí)，可以適當(dāng)吃如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚(yú)類等高蛋白食物，來(lái)及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。

　　5、水果、蔬菜，可以供維生素的食物

　　疲勞是由于環(huán)境偏酸引起的，多食水果、蔬菜這類堿性食物可以中和酸性環(huán)境，還可以使血液肌肉的酸度降低，增加耐受力，消除疲勞。除此以外，大腦正常工作需用多種維生素。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是今天三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的有關(guān)內(nèi)容，你學(xué)會(huì)了?夏季容易出現(xiàn)疲勞，所以這套養(yǎng)生操利用你5分鐘的時(shí)候替你趕走疲勞，替你的健康保健護(hù)航，如果你出現(xiàn)疲勞，那就趕緊做起來(lái)吧。