現(xiàn)在很多朋友都不太喜歡做劇烈的運(yùn)動(dòng)，再加上平時(shí)很少鍛煉身體，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。那么，我們到底怎么才能預(yù)防關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生呢?下面小編就交給大家?guī)滋?a href='http://m.salemradiostation.com/zhuanti/bjc/' target='_blank'>保健操，有效的幫助大家緩解身體上疼痛，有病治病，沒病健身。一起跟著小編看看到底怎么做的吧。

　　我們每天忙于工作和學(xué)習(xí)，常常把自己累得是精疲力盡，結(jié)束一整天的辛苦工作，我們可以泡個(gè)熱水澡來(lái)緩解我們疲憊不堪的身體。其實(shí)，在我們洗澡的同時(shí)可以選擇做一些保健操來(lái)幫助我們緩解勞累。

　　15分鐘浴缸保健操

　　1、使大腿緊繃的伸展操

　　在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體，跪地而坐。在此狀態(tài)下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢(shì)15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。

　　2、消除大腿浮腫的按摩

　　我們把雙手放到身后支撐，兩腿彎曲而坐。然后兩腿并膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。

　　3、解除腰部疲勞

　　緊貼著浴缸壁而坐，雙手環(huán)抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強(qiáng)化腰部肌肉。

　　4、使腰部緊繃的伸展操

　　在浴缸內(nèi)雙手向后支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋并攏，分別向兩側(cè)倒下去，要盡量貼到浴缸底。

　　5、放松腳踝和小腿

　　站在浴缸內(nèi)重復(fù)抬起腳尖的動(dòng)作。這樣能消除運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉的疲勞感。

　　6、伸展腿部肌肉

　　雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直。左右輪換著做動(dòng)作，這樣能伸展腿部后側(cè)的肌肉。

　　總結(jié)：上面小編介紹的保健操你學(xué)會(huì)了嗎?只要你學(xué)會(huì)上文小編教你的幾個(gè)小動(dòng)作，讓你輕松擁有健康健壯的身體。簡(jiǎn)單易學(xué)而且有很方便，還不花錢療效果也能這么好，只要每天在堅(jiān)持練習(xí)，就一定會(huì)受到滿意的效果的。希望小編今天的介紹能給大家?guī)?lái)幫助。