減肥操三

　　后腦勺環(huán)抱

　　Step1

　　雙腳微張自然站立，雙手肘彎曲并在后腦勺處交握上臂，握的位置愈近腋下難度愈高，可視個人能力調(diào)整。接著收下巴靠近胸口，口中從1數(shù)到8，數(shù)出聲音可以幫助運動時維持呼吸順暢，以免動作難度太高會不自覺的憋氣。

　　Step2

　　維持收下巴，身體往頭頂方向延伸，雙手緩緩往后拉，往后拉的角度不需勉強，只要感覺腋下、兩側(cè)肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，維持動作并且口中從1數(shù)到8。重復動作1與2共10~15次為一組，每天不要做超過3組。

　　減肥溫馨提示

　　雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高，可視個人能力調(diào)整。注意有五十肩或駝背癥狀者，動作要緩慢、動作角度也不可太大。

　　側(cè)彎腰

　　Step1

　　雙膝夾毛巾坐在椅子上，雙手在后腦勺交握上臂，身體往天花板延伸，預備動作與瘦小腹動作相同，上身與大腿、膝蓋均呈90度，深吸氣預備。

　　Step2

　　小口吐氣，從1數(shù)到8，身體緩緩往左側(cè)彎，兩邊臀部不離開座墊，側(cè)彎角度勿超過30度，以免角度過大而拱背，不但易受傷且無法練到側(cè)腰。接著深吸氣，從1數(shù)到8，將身體緩緩回到預備動作位置，重復此連續(xù)動作10~15次。

　　Step3

　　重復左側(cè)彎10到15次后，換右側(cè)彎，同樣從1數(shù)到8，隨之緩緩吐氣，身體慢慢往右側(cè)彎，兩邊臀部都不離座墊，重復10~15次，左右每天各做3組。