減肥操的準備工作
掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時，好是徒手運動的，這樣難度較低，鍛煉時相對安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習的難度，以期獲得更好的減肥效果。
1、在進行減肥操練習前后，要做充分的準備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準備活動的時間在10分鐘，20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。
2、配上背景音樂，好是迪斯科曲風，它可以調動起人的情緒。
3、手邊放上運動飲料，及時補充水分，即使不大汗淋漓，經過90～120分鐘的運動，你失去的水分也會很多。
4、打開電視機，把電視的音量開到小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開。
減肥五步操
拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳，調動你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。
美腿：坐于地上，轉動脊椎
接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側。
美臀：蛙式姿勢，拉伸鼠蹊
我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關鍵是要特別注意調整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢，堅持一分鐘。
美背： 仰臥，轉動脊柱
仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。
此時，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請在膝部下面放一塊折疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然后切換到身體另外一側，以同樣的方法重復前面的過程。
