此外，訓(xùn)練中出汗，會大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1～2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲水，不要到口渴了才喝。

　　家里也能做的健身操

　　中老年朋友可以利用居室中的空間，進(jìn)行簡易的健身活動，效果也不錯。

　　一、起床活動

　　早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

　　二、頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　三、擴(kuò)胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

　　四、交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運(yùn)動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　大家都會覺得老年人有時候會像小孩一樣，心情容易大起大落，也會很容易抑郁，因此家里有老年人的，就要動員他們多學(xué)習(xí)一些中老年健身操，這能夠很好的活動筋骨，讓老年人有更好的身體狀態(tài)，特別是心態(tài)上，經(jīng)常鍛煉的人也會越來越感覺自己年輕了。

　　老年人運(yùn)動養(yǎng)生

　　老年人身體的特點(diǎn)適合耐力性項(xiàng)目，酌情配合力量性鍛煉項(xiàng)目，而不宜進(jìn)行速度性項(xiàng)目。老年人常用的運(yùn)動有步行、太極拳、太極劍、健身跑、游泳、自行車、登山等，有條件時還可打高爾夫球、網(wǎng)球等。

　　步行鍛煉宜早晚各一次，每次可行走30分鐘左右，中途還可以依據(jù)自身情況決定是否休息。飯后或身體不適、氣候寒冷，或在烈日下均不宜運(yùn)動。

　　專家還特別提出了老年人運(yùn)動減肥要注意的"三低"和"五忌"。

　　“三低”

　　1、低要求

　　是指老年運(yùn)動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健，因而多采取徒手的、原始的、簡單的運(yùn)動方式，絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。