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中醫(yī)經(jīng)絡減肥 擁有魔鬼身材不是夢 (10)

  中醫(yī)經(jīng)絡局部減肥法

  (1)捏揉胸大肌

  端坐位或直立站位,頭要正,眼要平視,口輕閉,舌抵上腭,全身放松。

  雙手胸前交叉,用雙手拇指和其余四指夾住對側(cè)胸大肌,從上至下進行捏拿按揉30次?50次。再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側(cè),自上至下重復10次。

  (2)按揉胸部

  兩前臂胸前交叉,雙手掌伸直,用掌面按揉對側(cè)前胸,從鎖骨下開始至肋弓為止,旋轉(zhuǎn)按摩l0次。然后再用掌推拿本側(cè)前胸從上至下重復20次-40次。

  (3)叩打前胸

  將雙手掌伸直,適當施力,交替叩打前胸100次-200次。

  按摩腰臀部減肥法

  這是一組連續(xù)性的手法,腰臀部減肥早期進行效果好。產(chǎn)后做這套運動會更快恢復體型。

  (1)蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

  (2)后伸下肢:俯臥體位,兩下肢交替抬舉至大限度,共約20次-30次??蓛?nèi)收皮肉運動脂肪。

  (3)拿捏雙臀:俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對,并同時拿捏兩側(cè)臀部肥胖處,一側(cè)2分鐘??杉铀倨は陆M織代謝,化解脂肪。

  (4)搓摩雙臀:俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

  (5)按揉腰部:俯臥體位,兩手提成實拳狀,用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位,用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織,意在舒散皮下脂肪。

  (6)提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪,運動腰部組織。

  (7)拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。

  (8)跳躍運動:站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鐘,可抖動肌群,分化脂肪。

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