仰頭搖正
取仰臥位,以右側為例,左手托頭后部,頭向右轉(zhuǎn)30度,右手掌托下頜部,右手各指指向右耳,用短促的力,右手向上推下頜部,使頭轉(zhuǎn)向左上方復正,每次2~3下。雙手換位,如法做左側。如有頭頸單側麻痛的,應先做健側,后做患側。
引身舒脊
取仰臥位,雙手重疊托住后頸枕部,雙下肢屈曲,足跟盡可能向臀部靠近,臀部輕微抬起離床,雙下肢同時用力將雙膝向下按壓,足部向上蹬,使身體受牽引力而下移。
由于雙手將頭頸部穩(wěn)住,因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引,使各椎間距增寬,對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重,可先做單腿牽引法,左右側各牽拉2~3次后,再行雙下肢牽引法,2~3次結束。
仰臥挺胸
取仰臥位,雙手重疊托后頸部,雙下肢伸直自然舒適,以頭、臀部做支點將背部抬起離床(同時吸氣),用力將背放回床上(同時呼氣)。動作要自然,可酌情做10~100下。初練者每10下停一次,呼吸順暢后繼續(xù)練習。此法能提高脊柱穩(wěn)定性,減少發(fā)病。
推拿的注意事項
每次以20分鐘為宜,推拿按摩經(jīng)濟簡便,因為它不需要特殊醫(yī)療設備,也不受時間地點氣候條件的限制,隨時隨地都可實行;且平穩(wěn)可靠,易學易用,無任何副作用。
正由于這些優(yōu)點,按摩成為深受廣大群眾喜愛的養(yǎng)生健身措施。對正常人來說,能增強人體的自然抗病能力,取得保健效果。
對病人來說,既可使局部癥狀消退,又可加速恢復患部的功能,從而收到良好的治療效果。
身心放松
按摩時除思想應集中外,尤其要心平氣和,全身也不要緊張,要求做到身心都放松。
取穴準確
掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴準確,手法正確。
用力恰當
因為過小起不到應有的刺激作用,過大易產(chǎn)生疲勞,且易損傷皮膚。