整天呆在辦公室里，雖然看上去很舒適，但是肥胖的困擾也悄悄的纏上了辦公室一族。那么作為白領一族，應該如何減肥呢?減肥的飲食應該如何安排呢?對于上班族減肥，首要的一點就是分清自己的肥胖類型，然后再采取方法對癥解決。下面就具體的了解一下吧。

　　P型肥胖：我的體重不超標，胃腩卻很突出，而且越節(jié)食問題越嚴重

　　形體維持極好，BMI(身體脂肪健康系數(shù))也低于標準很多，但胃腩卻不協(xié)調的突出，出現(xiàn)身體中段上部肥胖。長期加班的職業(yè)女性，往往出現(xiàn)這種P型肥胖，直接的肇因就是飲食不規(guī)律，早餐絕大多數(shù)時候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜。

　　我們的胃就好像一個由彈簧(也就是固定胃的韌帶)懸掛的布袋?？崭箷r，它自然地懸在上腹部，而進食后它就會下垂到臍上部位。待消化完全后，又會自然提升到原來的位置。每日三餐的飲食如果不規(guī)律，會讓這種一縮一放的過程過于強烈，從而傷害彈簧的彈性，導致胃下垂，在形體上破壞了上腹部的平坦。周末或假日時的暴飲暴食，更加重了這種傷害。

　　加班的時間讓健身成為空談，許多女性往往只能依靠過度節(jié)食來保持身形，當腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撐時，腹壁松弛，同樣容易導致胃下垂。它有礙你穿上合體的襯衫、吊帶晚裝類時裝，破壞胸線的弧度美，是對優(yōu)雅與知性氣質有殺傷力的肥胖。

　　逐個化解P型肥胖

　　A、解決因飲食不規(guī)律而導致的胃腩，重要的當然是規(guī)律飲食，假如一時還難以做得完全到位，有這些小方法可以幫助你：辦公室的零食從巧克力換成消化餅;假如沒有吃早餐，在10點鐘的時候不妨來個“上午茶”;暫時戒掉咖啡，換成對胃沒有刺激的水;控制去餐廳進食的次數(shù)，特別是晚餐。

　　B、健身時有意識加強腹肌練習，對待胃下垂，醫(yī)生通常會建議補充脂肪，但那樣會導致瘦身成果付之東流，肌肉能有效加強腹壁支撐。在每個月的健身日程表里，取消2-3天的有氧訓練，替換為負重訓練，即可以滿足要求。

　　C、添置幾件塑行內衣，不要選擇過緊的，而是選胸下部位支撐效果好的那種，同時讓它承擔加強腹壁支撐，緩解胃下垂的責任。

　　Q型肥胖：整個身體中段脂肪超標，腰、腹肥胖，臀部下垂

　　在Q型肥胖的問題中，臀部下垂應該是嚴重的一個問題了。臀部下垂，那么你的整體曲線就會迅速的走形，而且會讓你顯得年紀更大一些。那么白領一族的Q型肥胖究竟會死怎么一回事呢?事實上，Q型肥胖，不僅與我們的體質、生活方式等等緊密相關，還和白領一族承受的巨大壓力緊密相關。

　　我們的內分泌系統(tǒng)由腦垂體、腎上腺、甲狀腺、性腺和副甲狀腺組成，當壓力長期存在時，前四者均會受到抑制影響，激素分泌水準降低，也就是通常所說的內分泌紊亂。它極易催化代謝遲緩的發(fā)生，從而導致女性激素型肥胖。再加上職業(yè)女性常年保持坐姿，此時，臀部是全身的重心所在，體液向此流動，形成水腫。

　　此外，坐立姿勢的不正確容易導致骨盆彎曲，肌膚附著位置偏移，導致臀形變樣。通常所說的“胯骨外擴”也要歸結到盆骨彎曲中，因為胯骨是盆骨的一部分。

　　逐個化解Q型肥胖

　　A、令臀部上翹的關鍵在于向上提升臀部后面與側面的肌肉，所有的翹臀健身操莫不圍繞著這點展開，但根據個人身體特點，形式又各有不同。請和你的健身教練準確清晰地表達要求，剩下的工作由他負責。

　　B、執(zhí)行低鹽高鉀菜單!鹽中所含的鈉是造成飲食性水腫的大原因，胡蘿卜和香蕉是的高鉀食品，而且對身體健康頗為有利，建議多吃。

　　C、一些有效而易行的辦法也能減輕水腫。比如泡熱水澡和接受SPA按摩，促進血液循環(huán)，還能夠加速廢物代謝，對整個中段肥胖都有改善作用。