仰面朝上躺在地板上，伸直雙腿向上舉高，然后彎曲膝蓋。從側(cè)面看，大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直。

　　動作2

　　伸直左腳，然后慢慢把腳放下，在腳后跟距離地板一個拳頭的位置停下來。然后恢復(fù)到動作1的姿勢，右腳也做同樣的動作。左右腳交替重復(fù)該動作20次。

　　四、何時何地都可以做的輕松動作

　　動作1

　　挺直腰桿站立，雙腿并攏，雙手叉腰，眼看前方。

　　動作2

　　彎曲膝蓋，右腳慢慢向上抬高，腳尖向下繃直，使大腿與地面平行，膝蓋彎曲成90度角。保持該動作3秒鐘，然后放下，重復(fù)該動作20次。

　　動作3

　　左腳彎曲膝蓋，并慢慢向上抬高，腳尖向下繃直，使大腿與地面平行，膝蓋彎曲成90度角。保持該動作3秒鐘，然后放下，重復(fù)該動作20次。

　　小貼士

　　如果身體平衡感不好的人，可以嘗試著單手扶著椅背來做動作。

　　五、增強(qiáng)腹部耐力

　　動作

　　面朝下趴在地板上，雙腿膝蓋并攏相靠，彎曲手肘，雙手前臂和掌心緊貼地板，用腳尖和手肘的力量撐起身體，使身體離開地面。保持該動作20秒鐘。

　　減小肚子有效的方法

　　縮腹走路方法

　　學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　仰臥起坐減小腹

　　長期堅(jiān)持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。