對(duì)于久坐的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，由于經(jīng)常需要保持著高度的專(zhuān)注對(duì)著電腦進(jìn)行工作，這樣長(zhǎng)時(shí)間的下去，很容易使頸部感到疲勞，產(chǎn)生僵硬鈍痛感，時(shí)間再長(zhǎng)一點(diǎn)還會(huì)引發(fā)頸椎的彎曲變形，這樣不僅身體不適的同時(shí)，還非常的影響美觀，下面就跟小編一起來(lái)了解一下頸椎瑜伽吧。

　　1：幫助放松頸肩肌肉

　　盤(pán)腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺(jué)到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

　　2：活化頸椎

　　保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺(jué)到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

　　3：使頸部挺拔

　　將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一只腳貼著彎膝腿外側(cè)，雙臂伸直上舉，反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺(jué)到肩膀拉動(dòng)頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下頷貼于頸部。

　　4：增加頸部柔韌性

　　平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復(fù)做一組。

　　5：纖細(xì)頸部

　　俯臥，雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺(jué)后腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟重復(fù)做足一組。

　　大家要記得，遇到頸椎不適的時(shí)候，一定不要忽視或者掉以輕心，這些可能都是頸椎病發(fā)生的前兆，由于頸椎里面布滿了各種交感神經(jīng)，如果發(fā)生病變的話，痛感經(jīng)常會(huì)通過(guò)這些神經(jīng)直接傳送到大腦，從而引發(fā)偏頭痛等并發(fā)癥。

　　有醫(yī)生曾經(jīng)爆料說(shuō)現(xiàn)在醫(yī)院里面遇到的頸椎病例越來(lái)越多，很多都是因?yàn)殚L(zhǎng)期不正確的坐姿，或者經(jīng)常對(duì)著電腦工作的人群，他們常常會(huì)遇到頸椎不適，或者酸痛等問(wèn)題，但是開(kāi)始的時(shí)候不加以重視，等到后來(lái)嚴(yán)重了才來(lái)醫(yī)院檢查。

　　但是如果頸椎疾病已經(jīng)比較嚴(yán)重了的話，那么就不太適合練習(xí)了，記得一定要在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，事先去醫(yī)院看一下醫(yī)生，聽(tīng)取醫(yī)生的建議，在保證自己健康的前提下來(lái)進(jìn)行練習(xí)瑜伽，不然如果頸椎本身病變已經(jīng)嚴(yán)重了的話，這時(shí)候再?gòu)?qiáng)行練習(xí)反而容易加重原本的病情，這一點(diǎn)要切記。

　　其實(shí)我們可以在剛剛感覺(jué)有不適的時(shí)候，就進(jìn)行頸部瑜伽鍛煉，這樣就可以很好的緩解甚至解決以及預(yù)防這些問(wèn)題了，經(jīng)常地練習(xí)頸部瑜伽，不僅可以緩解疲勞，還可以是頸椎的柔韌性增加。