注意

　　背部不要向前彎曲，要保持挺直。因?yàn)楸巢繌澢脑?，很有可能?huì)導(dǎo)致腰痛。在彎曲膝蓋的時(shí)候，注意膝蓋和腳尖的方向要保持一致。在伸直雙腿的時(shí)候，不要猛地用力伸直，要慢慢伸直，挺起上半身。

　　瑜伽瘦腿動(dòng)作

　　1、站姿劈腿式瑜伽

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿身體抬離地板，盡量拉伸雙腿。左臂伸直指向外側(cè)，右臂伸直，用右手握住右腳腳跟，伸展身體，伸直背部。

　　2、三角式

　　站姿，右腳向右側(cè)跨出一步，伸直雙腿，身體彎曲，并扭向后方，伸直雙臂，左臂伸直，左手置于右腳外側(cè)，右臂伸直指向天空，手掌攤開。

　　3、弓式

　　平趴于地板上，腹部朝下，雙腳自然分開，并抬離地板，抬起胸部，雙臂伸直置于后方，雙手握住雙腳腳踝，拉伸四肢。

　　4、勇士式

　　站姿，右腳向右側(cè)跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直，身子向右側(cè)彎曲，右臂伸直置于肩膀下方，左臂伸直靠近耳朵，眼睛看向上方。

　　5、鷹式

　　站姿，左腿彎曲撐地，右腿彎曲繞過左腿膝蓋上方，右腳腳面勾住左腿后方。身體向前彎曲，雙臂置于前方做成鷹姿，伸直背部。

　　6、下狗式

　　雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

　　7、上狗式

　　雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

　　總結(jié)：不管是任何的減肥方法，有效的還是通過運(yùn)動(dòng)的方式在瘦身，因此，想要瘦大腿，就需要學(xué)習(xí)上面小編介紹的瘦腿動(dòng)作，只要每天練習(xí)幾分鐘，就能夠助你輕松的減掉大腿肌肉，讓你擁有纖細(xì)修長的美腿。想要擁有美腿的MM趕緊一起加入到瘦腿大軍中吧。