胖起來容易，瘦起來難，這個很多都深有體會吧，我們可以利用十天半個月的時間胡吃海塞把自己變成一個大胖子，卻要花數(shù)倍的時間才能給減下來，而且每次發(fā)胖容易胖的就是腰腹，這讓很多辦公室女性困擾不已，因為根本無法很有效的鍛煉到腰腹，這該怎么辦呢，現(xiàn)在就跟小編一起來看一下用瑜伽來瘦腰腹吧。

　　瑜伽體式多種多樣，今天小編為你介紹船式瑜伽，此動作主要作用于腹部，有效緩解腰痛，雕塑腰部線條。

　　1、從"棒坐"開始，坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身后兩側(cè)。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，雙手按在地上協(xié)助支撐身體。腹部收緊作整個身體的平衡重點。

　　3、呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久

　　難度調(diào)整

　　雙腳無法蹬直的話，可維持在屈膝姿勢即可;或利用一張椅子置前支撐雙腳。

　　動作變化

　　可找一個人與你一起做"雙人船式"

　　1、 二人面對面坐著，雙手同時向水平方向伸直，握著對方的手腕。雙腳屈曲并互相把腳掌緊貼在一起。重點在于與對方有默契。首先雙方把同一邊的一只腳向上提起，慢慢地把腳蹬直。

　　2、再把另一邊的腳掌緊貼，往上提起，亦慢慢地把腳蹬直。抓緊對方的手腕，腰背和雙腳盡量蹬直。

　　益處

　　*刺激甲狀腺，促進新陳代謝。

　　*塑造腹部、背部及腿部的線條，有修身效果。

　　*減少腰痛，增加平衡感。

　　*增加腹部的血液循環(huán)，改善消化不良及胃氣脹問題。

　　*強化腎臟。

　　注意事項

　　* 孕婦及患有低血壓、心臟病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應(yīng)避免做這姿勢。

　　* 背部盡量挺直，令脊椎往上提，否則尾椎會往下壓，導(dǎo)致背痛。

　　按摩篇

　　如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身營養(yǎng)品的成分更有效地被吸收。同時還要認清自己的肥胖性質(zhì)，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性 脂肪。選擇不同的瘦身產(chǎn)品，按說明按摩身體，當(dāng)然，你不能把所有希望寄托在這一個步驟上，必須配合合理飲食和科學(xué)運動。

　　運動篇

　　撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側(cè)的地上，做撿書的動作讓身體側(cè)屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重復(fù)10次。

　　時刻保持"積極腹肌"

　　時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見效。讓我們一起來體會一下腹部應(yīng)有的狀態(tài)：站立時，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側(cè)，緊縮腹肌，你的兩只手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的--讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài)，豈不水蛇腰立刻就出現(xiàn)了

　　很多人都會選擇用瑜伽來進行瘦身，效果也是非常明顯的，所以越來越多的人投入到這項運動中來，無論是男女老少，還是各色人種，對它的魅力都是無法抵擋的，我們每一次的練習(xí)都要注意配合呼吸，讓整個動作變得流暢起來。

　　做瑜伽時，既賞心悅目，有效果非凡，所以是一向很好，很適合女性的運動，它可以很好地鍛煉到女性身體的柔韌性，讓整個身體更加柔軟，又不失韌性，這樣的身體是讓人著迷的，而且對身體健康也是非常有好處的。

　　這套瑜伽動作就是可以充分的鍛煉到要不和腹部，增強肌肉的彈性，收縮贅肉，消除脂肪，讓它變得更加緊致光滑有彈性，再也不用因為自己厚厚的一層游泳圈而感到自卑了。