本期給大家推薦的太極拳是陳式太極拳基本功教學(xué)，這支是教廣大的太極愛好者如何進(jìn)行太極的入門練習(xí)，比較簡單，適合所有人學(xué)習(xí)，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!

　　初練太極如何減少身上的僵硬

　　太極拳的練習(xí)要求身體完全放松。只有完全放松身體才能更好的投入到太極的訓(xùn)練當(dāng)中，太極拳的彈性內(nèi)勁就產(chǎn)生得越快。

　　但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。往往有些練拳者不得其要領(lǐng)，一年、二年、三年過去了，身上的僵勁仍然沒有化掉，走起拳架來渾身僵硬，不流暢。針對(duì)其造成的原因，筆者認(rèn)為應(yīng)把握好以下四個(gè)重要環(huán)節(jié)：

　　其一，要明畫大圈之理。練拳者，既要掌握好拳架的標(biāo)準(zhǔn)，更要弄清怎樣達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。練陳式太極拳，必須要經(jīng)過一個(gè)從畫大圈，到畫中圈，再到畫小圈的過程，才能達(dá)到高境界的無形圈。因此，練圈者必須認(rèn)認(rèn)真真地走好畫大圈這個(gè)環(huán)節(jié)，要用一至二年的時(shí)間認(rèn)真地畫好大圈。只有畫好大圈，才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)、關(guān)節(jié)畫開、畫活，達(dá)到身肢放長的目的，才能畫好中圈。誰領(lǐng)會(huì)這一點(diǎn)快、早，誰就能在練拳過程中不走彎路，高人一籌。

　　其二，要明三節(jié)之理。人體有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三節(jié)之分。臂為梢節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)。三節(jié)之中又各有三節(jié)。臂之三節(jié)，手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);身之三節(jié)，頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié);腿之三節(jié)，足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。

　　如在用兩臂走圓畫圓時(shí)，開時(shí)肩、肘、手依次相開，合時(shí)手、肘、肩依次相合;發(fā)勁時(shí)，一定要做到根催、腰達(dá)、梢發(fā)。通過這樣久而久之的練習(xí)，就能達(dá)到節(jié)節(jié)貫通，周身一家，一動(dòng)無不動(dòng)，松活流暢之目的。

　　其三，要明纏絲運(yùn)動(dòng)之理。螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進(jìn)退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對(duì)纏絲做到位。

　　開合時(shí)，要做到順纏合、逆纏開，均衡、對(duì)稱、協(xié)調(diào)，無所偏倚，無過無不及。久而久之地練習(xí)，就可以達(dá)到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過腰脊的螺旋運(yùn)動(dòng)和胸腹折疊運(yùn)化來帶動(dòng)貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進(jìn)而達(dá)到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò)，使氣血流注，營衛(wèi)周身，調(diào)解三焦，和平陰陽，內(nèi)壯五臟，而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌，外強(qiáng)筋骨。

　　其四，要明用意不用力之理。用意的意思是要用意念去支配全身的力量，不可太用力，均勻的呼吸配合動(dòng)作的練習(xí)，這是太極基礎(chǔ)的練習(xí)。

    只有使用以上幾種方法，經(jīng)過長期的練習(xí)才能使我們身體的筋、皮、肉、骨等得到完全的放松，是筋絡(luò)放松，形成有彈性的筋絡(luò)，意念與呼吸自然的配合，才能學(xué)到太極的精髓。

　　太極拳作為我國的傳統(tǒng)武術(shù)之一，已經(jīng)成為了我國對(duì)外交流的重要紐帶，讓更多的人認(rèn)識(shí)到了中國武術(shù)的博大精深，練好太極拳也是對(duì)太極精神的傳承和發(fā)揚(yáng)廣大。