好習(xí)慣是這樣養(yǎng)成的

　　節(jié)食要適當(dāng)，節(jié)食也不能虧待自己。快餐食品幾乎也和甜食盡量不要吃;飯吃七分飽，這個(gè)要按個(gè)人身體具體情況和承受的勞動(dòng)強(qiáng)度來決定;三餐比例為3：4：3;特別要保證營養(yǎng)全面均衡，葷素粗細(xì)搭配，蔬菜水果齊全，各種礦物質(zhì)，微量元素，維生素，纖維素嗎不能減少，減少的只是熱量的攝入;同時(shí)要做到生活規(guī)律，起居有常，心情舒暢，運(yùn)動(dòng)適量，充足睡眠。

　　④不做伸展運(yùn)動(dòng)和反向運(yùn)動(dòng)

　　很多人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候嫌麻煩而不做伸展運(yùn)動(dòng)和反向運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這只是個(gè)人習(xí)慣，其實(shí)這樣的想法是不可取的。這樣不但會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)的效果，同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生一些你預(yù)想不到的效果。不做反向運(yùn)動(dòng)會(huì)增加你在運(yùn)動(dòng)過程中受傷的機(jī)率，運(yùn)動(dòng)過后不做伸展運(yùn)動(dòng)和反向運(yùn)動(dòng)很容易在腿上囤起肌肉來，影響你小腿的美感。

　　好習(xí)慣是這樣養(yǎng)成的

　　每次做運(yùn)動(dòng)的前后一定要做伸展運(yùn)動(dòng)和反向運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)是在跑步前舒展四頭肌、腿筋、以及跟腱3-5分鐘。反向運(yùn)動(dòng)是做一些與所做運(yùn)動(dòng)方向動(dòng)作相反的運(yùn)動(dòng)，讓體態(tài)變得更美好，做伸展運(yùn)動(dòng)和反向運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能享瘦到伸展所帶來身體舒暢。

　?、蒎憻挄r(shí)間太長

　　說起如何減肥，運(yùn)動(dòng)是好的方式，但是這并不代表你就要不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，甚至超出自己的身體極限。運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長，不僅會(huì)導(dǎo)致我們的身體很難承擔(dān)運(yùn)動(dòng)的要求，也會(huì)導(dǎo)致我們的更加容易感到疲倦，從而放棄運(yùn)動(dòng)減肥的方法。

　　好習(xí)慣是這樣養(yǎng)成的

　　建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓(xùn)練時(shí)，采用間歇式鍛煉法，以高強(qiáng)度持續(xù)一段時(shí)間，直到你開始感到疲勞后慢慢轉(zhuǎn)為一些放松或慢速運(yùn)動(dòng)，以保持較快的心率，直到體力有所恢復(fù)再轉(zhuǎn)為高強(qiáng)度。不贊成感到十分疲勞還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這固然鍛煉意志力，但循序漸進(jìn)的方法更有益健康，也不會(huì)讓你在一次運(yùn)動(dòng)后疲憊不堪，無法面對(duì)第二天的工作。用循序漸進(jìn)的方法運(yùn)動(dòng)45分鐘至1小時(shí)，其減肥效果不會(huì)比持續(xù)運(yùn)動(dòng)差。

　?、掊憻掝l率太高

　　過量或過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，不僅使人體的新陳代謝處于過度旺盛狀態(tài)，而且會(huì)因機(jī)體應(yīng)激使部分生理功能失調(diào)，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管的供血平衡，既加重機(jī)體器官的磨損，也加速大腦衰老。過量運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)官能癥，使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈惡心、吃不香、睡不好、抑郁、易怒、便秘、腹瀉、易感冒。沒有一個(gè)健康的身體你還怎么減肥!

　　好習(xí)慣是這樣養(yǎng)成的

　　要想減好肥，運(yùn)動(dòng)要適度，不一定要天天進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持每周進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捯材苁盏胶芎玫臏p肥效果。推薦幾種方便有效運(yùn)動(dòng)方法：

　　第一類，生活形態(tài)的體能活動(dòng)，包含走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動(dòng)等每天做30分鐘。

　　第二類，伸展運(yùn)動(dòng)，瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等，通過一些特定的拉伸動(dòng)作和呼吸節(jié)奏，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。每周至少5天練習(xí)，每次6-10項(xiàng)動(dòng)作。

　　第三類，有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機(jī)、滑步機(jī)、打太極拳等，每周3天練習(xí)，每次20分鐘以上。

　　第四類，肌肉適能運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐、拉力帶、彈力呼啦圈等，每周2天練習(xí)，每次1-3組運(yùn)動(dòng)。