現(xiàn)在的生活水平比過去好很多了，也促使了養(yǎng)生事業(yè)的發(fā)展，飲食養(yǎng)生是生活中常見、受追捧的養(yǎng)生方法之一。在我們身邊總會有很多食物具有保健功效。下面這十款美食，多吃能夠讓你預(yù)防疾病，一起跟著小編了解下吧!

　　十類食物多吃對身體好

　　一、脂質(zhì)魚

　　魚類中含有大量的脂肪酸，但是Omega-3脂肪酸主要在金槍魚、大麻哈魚中常見，這種脂肪算能夠有效的幫助人體對抗疾病，還能降低血脂中的脂肪量，對于預(yù)防心臟有關(guān)的血凝具有極佳效果。

　　二、蔬菜類食物

　　抗疾病食物中，蔬菜也是好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物。哈佛的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。

　　三、全谷類食物

　　全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時(shí)間里感到不饑餓，同時(shí)還可促進(jìn)你的消化。

　　所以我們必須要保證每天的食物中三成來自全谷物食物。全麥、黑麥、大麥、糙米等很多食物都可以選擇。有關(guān)研究還顯示，每天人攝入的纖維量好不少于35克，當(dāng)然這個(gè)不是絕對的，還要看年齡以及性而定。

　　四、紅薯

　　要想你的飲食有所改善，那么你應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì)，包括β-胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。

　　紅薯的天然甜味使得即時(shí)不添加任何的調(diào)料，烤出來的紅薯還是那么美味的。

　　五、西紅柿

　　紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時(shí)西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學(xué)物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當(dāng)作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

　　六、莓類水果

　　根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。