太極能夠修身養(yǎng)性，大家都是知道的。也受到了很多人的喜愛(ài)，今天給給大家推薦是陳氏太極拳老架一路74式的太極拳教學(xué)，想要練好這套拳法有哪些要求呢?有什么方法可以練好這套太極拳，從下面的文章中一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
練習(xí)太極的要求
練習(xí)太極時(shí)要求頭部正直擺放，頭往上頂，但是不能過(guò)于僵硬，不能搖頭晃腦的。隨著動(dòng)作自由變換位置和方向，頭部的方向隨著手部動(dòng)作的方向轉(zhuǎn)移，步調(diào)一致，面部表情自然冷靜，下巴往里收縮但不能過(guò)于刻意。
眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，注視前手(個(gè)別時(shí)候看后手)或平視前方，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會(huì)影響鍛煉效果。
其總的要求是沉肩垂肘，使肩、肘兩個(gè)相關(guān)聯(lián)的關(guān)節(jié)放松。運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意肩關(guān)節(jié)松沉，并有意識(shí)地向外引伸，使手臂有回旋的余地。
太極拳的動(dòng)作一般都呈現(xiàn)圓弧形狀，伸出和收回不可直來(lái)直去。對(duì)于手掌動(dòng)作的要求是，虎口呈半圓形，手掌稍微彎曲，五指分開(kāi)。發(fā)力的時(shí)候自然平穩(wěn)，不可發(fā)蠻力。
手和肩的動(dòng)作是完整一致的。如果手過(guò)度向前引伸，就容易把臂伸直，達(dá)不到“沉肩垂肘”的要求;而過(guò)分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過(guò)于彎屈。
總之，動(dòng)作時(shí)，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動(dòng)作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié)分又能連綿不斷，輕而不浮，沉面不僵，靈活自然。
方法
由易到難，由簡(jiǎn)到繁。步法和手法的單個(gè)動(dòng)作練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)。在教學(xué)過(guò)程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開(kāi)始階段反復(fù)練習(xí)。步法不得當(dāng)都會(huì)造成重心不穩(wěn)。如邁步過(guò)小、過(guò)窄，出腳的位置、方向、角度不對(duì)，都會(huì)形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。在初學(xué)太極拳時(shí)不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯(cuò)誤的定型，再進(jìn)行糾正就困難了。
心靜體松，呼吸自然。在太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程中要完全的放松身體，呼吸自然，聳肩、僵脖、突肘、撅臀等動(dòng)作都會(huì)影響太極拳學(xué)習(xí)，這樣會(huì)造成由于動(dòng)作不正確而產(chǎn)生憋氣的情況，在練習(xí)完動(dòng)作的時(shí)候記得注意換氣，不然也會(huì)引起憋氣的現(xiàn)象，影響動(dòng)作的發(fā)揮，不能夠很好的達(dá)到練習(xí)的效果，因此想要學(xué)好太極在練習(xí)自己錢(qián)就要做好這些準(zhǔn)備。
結(jié)合基本防衛(wèi)技術(shù)，改變單一的健身意識(shí)。太極拳動(dòng)作徐緩、均勻而細(xì)致，中學(xué)生尤其是男同學(xué)，總認(rèn)為太極拳是老年人鍛煉的一種手段，導(dǎo)致學(xué)習(xí)及練習(xí)的積極性不高。在教學(xué)過(guò)程中，結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，可大大提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，并更能領(lǐng)會(huì)太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特征，達(dá)到更好的學(xué)習(xí)效果。作為教師，一方面要從全民健身的認(rèn)識(shí)高度去教育學(xué)生端正認(rèn)識(shí)，一方面也要結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，因勢(shì)利導(dǎo);讓學(xué)生明確，在一個(gè)個(gè)徐緩的太極拳動(dòng)作中，充滿了民族文化的博大精深，同時(shí)又具有很強(qiáng)的攻擊性，以此提高學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳的興趣和積極性，往往可收到事半功倍的效果。
充分利用多種教具和教學(xué)手段，增強(qiáng)直觀效果。合理運(yùn)用不同的教具優(yōu)化教學(xué)手段。在教學(xué)中僅用單一的動(dòng)作示范是不夠的，在教學(xué)中要利用掛圖，電視錄像等先進(jìn)的電化教學(xué)手段，加深直觀意識(shí)。同時(shí)還要利用多種教具，如教“左右野馬分鬢”時(shí)，有雙手體前“抱球”的動(dòng)作，光靠提示往往不能起到較好的作用，如用籃球“抱”于體前，就能使學(xué)生更明確動(dòng)作的要領(lǐng)。
太極拳練習(xí)必須持之以恒。“拳一天不練手生。”在促使學(xué)生熟練掌握動(dòng)作技術(shù)，不斷提高動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)，提高學(xué)生自覺(jué)參與練習(xí)的積極性，為今后走入社會(huì)，樹(shù)立終身體育鍛煉意識(shí)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。這才是太極拳真正要達(dá)到的教學(xué)目的。
