七、手臂橈神經疾病

　　趴在桌上，以手臂當枕睡，會因壓迫手臂橈神經，造成手臂神經麻痹，影響正常血液循環(huán)及神經傳導，致使大姆指與食指酸痛麻，無法拿筷、筆，并導致肩痛、手臂酸痛等局部性神經麻痹。此外，趴桌午睡時，臉的顏面神經受壓迫、損傷，引發(fā)神經麻痹或臉部變形，單側頸動脈的血流量因趴睡姿勢而變小，易引發(fā)宿疾。

　　選好姿勢再午睡

　　很多上班族喜歡用手臂當枕頭趴在桌上午睡，其實這種做法是不正確的。首先，趴著睡覺會影響眼部健康。枕在胳膊上時，眼球受到長時間壓迫，會造成眼壓過高、視力受損、眼球擴脹及眼軸增長，易形成近視或高度近視。

　　長期趴在桌子上睡覺對脊椎危害也非常大，容易造成椎間盤退變，繼而出現(xiàn)頸、腰背部疼痛和上肢運動功能障礙，甚至導致部分肌肉癱瘓，影響工作和生活。

　　人們正常休息應該有靠墊、枕頭的扶持用以維持正常的骨骼生理構造，使人體感到舒適。而趴在桌子上睡覺，頸椎向后彎曲，腰椎向后彎，這都與人正常的生理弧度相反，同時，由于韌帶、肌肉的過度牽拉，短時間內會產生酸痛、勞累的感覺，長此以往會造成腰肌勞損、腰椎間盤突出等癥狀。

　　午睡時可選擇U形護頸枕，靠在帶有靠背的椅子上休息片刻，讓眼睛得到放松，使頸椎有所依靠。

　　另外，午飯后不要馬上就睡，這樣不利于食物的消化。同時，午睡的時間不要超過1小時為宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。

　　午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。

　　這樣的午睡姿勢讓你更健康中午睡一小覺不僅能提高一天的工作效率，還有益心臟健康。有研究表明，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使心臟病發(fā)病率減少三成。

　　不過，睡姿是否正確對午覺質量有著很大的影響。有的人習慣坐著打個盹，但這樣會減少頭部供血，醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀;有些人喜歡靠在椅子靠背上睡，頭部如果過于后仰，會對頸部的動脈造成壓迫，而如果本身有頸動脈狹窄，這種姿勢就更會使本已不暢的供血雪上加霜，引發(fā)腦梗塞;還有些人會用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會壓迫眼球和胸部，影響呼吸，加重心臟負荷、影響血液循環(huán)和神經傳導，使雙臂、雙手出現(xiàn)發(fā)麻刺痛。

　　由于午睡對心臟不好、血壓高的人很重要，因此不能湊合，好找個能躺下來的地方，采用頭高腳低的右側臥位，因為睡眠時頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負荷，有利于心臟休息。冠心病患者若病情嚴重，已出現(xiàn)平臥位氣促等心力衰竭的癥狀，則更應右側高枕臥位，這樣心臟負擔輕，有利于呼吸與循環(huán)功能的順暢，減少心絞痛的發(fā)生。

　　睡醒時，不妨先在床上躺一兩分鐘，然后再慢慢起身，在床上坐一兩分鐘再下地;或者可以先仰臥五分鐘，進行心前區(qū)和頭部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰及活動四肢等準備工作，然后慢慢坐起、下床。這樣可以調節(jié)睡醒周期的心血管功能，穩(wěn)定血壓及心率。起床后還要記得及時喝一杯白開水，以稀釋血液，防止血栓形成。

　　除了午睡 你還有6種選擇來午休

　　午間休息的時候，除了午睡，有沒有其他的保健或休閑方法，可以讓上班族更好地休息，以飽滿的精神投入到下午的工作當中。我們?yōu)槟峁┮韵?種選擇：

　　選擇1：給自己做做按摩

　　如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經，消除大腦的緊張和困乏。