我們的身體是由很多根骨頭連接在一起，構(gòu)成了一個骨架，人隨著年紀(jì)的越來越大，就很容易有骨質(zhì)疏松的癥狀，這在很多的老年人中是比較常見的，骨質(zhì)疏松會給生活帶來很多的不便。所以要及時(shí)預(yù)防。下面就讓王忠專家來講講預(yù)防骨質(zhì)疏松的辦法吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　骨質(zhì)疏松會給人們帶來很多生活上的不便，所以要及時(shí)的預(yù)防，這才是好的方法。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

　　1、飲食

　　在預(yù)防骨質(zhì)疏松飲食中，老人要補(bǔ)充各種維生素、鈣和蛋白質(zhì)，蘿卜、白菜、各種豆制品、海鮮都有豐富的鈣，另外，牛奶也是預(yù)防骨質(zhì)疏松很好的食物，它具有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，食用方便，老人可以喝一喝。

　　2、不要長時(shí)間的坐臥

　　老人長時(shí)間的坐臥，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，也會加重骨質(zhì)疏松癥狀，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的鍛煉，坐一段時(shí)間后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家里做一做家務(wù)勞動，如果長期臥病在床，也要注意動一動身體，特別是四肢，實(shí)在行動不方便的話，讓子女幫忙運(yùn)動、按摩也很好。

　　3、戶外運(yùn)動

　　我們都知道運(yùn)動對我們的身體有諸多的好處，尤其是老人，就更要經(jīng)常運(yùn)動了。

　　本期嘉賓介紹

　　王忠

　　男，主任醫(yī)師，空軍航空醫(yī)學(xué)研究所研究員，北京豐臺體壇中醫(yī)院中醫(yī)科首席專家，中華醫(yī)學(xué)會中醫(yī)藥學(xué)會腫瘤學(xué)分會委員，中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會北京分會老年病專業(yè)委員會委員，中國中醫(yī)藥抗衰老專業(yè)委員會委員，中國人民解放軍空軍醫(yī)學(xué)科學(xué)技術(shù)委員會委員。擔(dān)任《中華中西醫(yī)雜志》、《解放軍藥學(xué)學(xué)報(bào)》編委會常務(wù)委員及《中國老年學(xué)雜志》編委會委員等多項(xiàng)社會職務(wù)。

　　王忠畢業(yè)于武漢同濟(jì)醫(yī)科大學(xué)醫(yī)療系和廣州第一軍醫(yī)大學(xué)中醫(yī)系，先后在第四軍醫(yī)大學(xué)吉林醫(yī)藥學(xué)院附屬醫(yī)院、空軍航空醫(yī)學(xué)研究所附屬醫(yī)院與免疫學(xué)研究室、解放軍301醫(yī)院第二附屬醫(yī)院，解放軍海軍總醫(yī)院等三甲醫(yī)院從事臨床心血管內(nèi)科、風(fēng)濕免疫科、中醫(yī)科、老年病科、中西醫(yī)結(jié)合腫瘤科及免疫臨床與研究工作四十多年，2001年已入選為空軍首批高層次人才，具有較高的學(xué)術(shù)造詣和知名度。

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　　老人每天定時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動，去曬曬太陽，接受陽光的照射，可以幫助體內(nèi)維生素D的轉(zhuǎn)化，促進(jìn)鈣在腸道里的吸收，增加鈣在骨內(nèi)的沉積，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

　　4、熬湯時(shí)加點(diǎn)醋

　　在熬雞湯或者骨頭湯、魚湯的時(shí)候，可以在湯里加點(diǎn)醋，這樣可以幫助骨頭里的鈣溶解在湯里，有益人體吸收。

　　5、吃點(diǎn)鈣片

　　中老年補(bǔ)鈣品到處都可以買到，而且品牌很多，選擇多，老人家想補(bǔ)鈣就可以直接買鈣片吃，子女給父母送禮也可以為父母買些鈣片，預(yù)防老人骨質(zhì)疏松，但是鈣片不能吃太多，吃太多反而會危害身體健康，形成結(jié)石，這樣就得不償失了。

　　食譜推薦：蘿卜海帶排骨湯

　　蘿卜和海帶也都是生活中比較常見的食物，而且價(jià)格不貴，用來養(yǎng)生保健是好的了。

　　材料

　　生姜3片，海帶50克，白蘿卜和排骨各250克。

　　做法

　　1、白蘿卜去皮，洗凈切小塊，排骨洗凈切塊，海帶清水泡發(fā)，切絲。

　　2、鍋加水，放排骨，煮沸后撇去浮沫，然后加入蘿卜、生姜，燉熟后加海帶、適量鹽，再次煮沸即可食用。