很多女性都面臨著缺鐵的問(wèn)題，因而不僅會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，導(dǎo)致精神不佳，也會(huì)直接的影響到女性的外在氣質(zhì)。鐵對(duì)于女性的身體是十分的重要的，它直接關(guān)系到了女性身體中的雌性激素能否正常的進(jìn)行分泌，而雌激素對(duì)于女性的身體的影響是十分顯著的。

　　你該如何補(bǔ)鐵

　　多吃高鐵蔬菜和豆類

　　谷類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類，以及紅莧菜，蕃薯葉等深色蔬菜，不但含鐵量高，還含有幫助制造紅血球的葉酸，這些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加鐵質(zhì)吸收。

　　餐后飲料別選茶或咖啡

　　茶或咖啡內(nèi)的丹寧酸會(huì)和鐵結(jié)合，減少鐵質(zhì)吸收。好避免進(jìn)餐時(shí)和餐后喝茶或咖啡。

　　抗氧化劑——清除自由基

　　身體新陳代謝過(guò)程中產(chǎn)生的自由基，是導(dǎo)致皮膚衰老的“元兇”。自由基會(huì)破壞膠原蛋白，使皮膚得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，從而造成皮膚組織活力下降，失去彈性，產(chǎn)生皺紋、全身皮膚老化、膚色暗沉等問(wèn)題。

　　同時(shí)，隨著年齡的增大、自由基增多，自由基腐蝕體內(nèi)蛋白細(xì)胞和脂肪細(xì)胞的程度也日益加深，脂褐素越積越多，從而導(dǎo)致色斑慢慢形成、顯現(xiàn)。

　　我們身體的某種酶具有抗氧化能力，可以對(duì)體內(nèi)的自由基進(jìn)行分解。但隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的酶活性下降，無(wú)法清除那些積蓄下來(lái)自由基。不過(guò)幸運(yùn)的是，生活中的某些食物也是天然的抗氧化劑，幫你清除身體產(chǎn)生的自由基。

　　哪些食物是強(qiáng)抗氧化劑

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜不僅能夠增強(qiáng)人體免疫力，有抗癌作用，它更含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素可以清除致人衰老的單線態(tài)氧和自由基，減緩人體衰老的過(guò)程，防止皮膚老化。

　　以上我們一起了解了四種有益于皮膚的元素，而這些元素都能夠從我們的日常飲食中獲得補(bǔ)充。下面小編要為大家介紹一日三餐的女性飲食的健康食譜，就能夠幫我們補(bǔ)充這四種元素，而且通過(guò)這樣的食譜還能夠改善我們的身體狀況。

　　早餐是一天之中重要的一餐。吃好早餐，不但能讓你在接下來(lái)的一整天里都神清氣爽，還能讓你的臉色變得光彩動(dòng)人。不要再抱怨時(shí)間緊，趕不及了，每天早起10分鐘，給自己做一頓快手早餐吧，這可遠(yuǎn)比你高價(jià)購(gòu)買的那些營(yíng)養(yǎng)面霜更管用!

　　排毒養(yǎng)顏——蜂蜜檸檬水

　　檸檬洗凈后，橫切成兩半，取其中一半，切下一塊小薄片，放入杯中，加入熱水，放至溫?zé)岷?，調(diào)入蜂蜜，攪勻即可。

　　潤(rùn)澤肌膚，補(bǔ)充能量——黑豆精力粥

　　1/4杯黑豆和1/2杯黑米分別洗凈，放入清水中浸泡4小時(shí)以上;2顆核桃去殼，切成小塊;1/2杯粳米洗凈，一起放入鍋中，加入適量清水，煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮至豆?fàn)€粥熟。

　　養(yǎng)顏、抗衰老——五行豆?jié){

　　黑豆、黃豆、赤小豆、綠豆、白蕓豆各1/4杯，加入適量清水浸泡一夜，第二天早晨一起放入豆?jié){機(jī)中，打成豆?jié){即可。