男人如何減肥效果才顯著

　　有時(shí)候假期幾天，有些人就控制不住自己的飲食，開始胡吃海喝，假期結(jié)束摸摸自己的腹部又多了一層脂肪!現(xiàn)在的許多男性也開始了自己的減肥大計(jì)，制定屬于自己的專屬減肥計(jì)劃!其實(shí)要想健康的達(dá)到減脂瘦身的目的，重要的就是飲食和鍛煉相結(jié)合!

　　控制飲食+運(yùn)動(dòng)=效果顯著

　　對(duì)于男士減肥不僅要減體重，更重要的是還要塑形，擁有完美的人魚線、八塊腹肌……這就要提高蛋白質(zhì)的比重，假設(shè)在大的飲食框架中，女士的蛋白質(zhì)的攝入量是15%，而男士要提高到25%。平時(shí)多吃一些含有高蛋白的食物，也可以在運(yùn)動(dòng)前后可以吃一些蛋白粉。

　　而塑造形體強(qiáng)力的，當(dāng)屬健身房鍛煉，增加耐力的鍛煉。按照自己的減肥計(jì)劃施行，自己心中也有明確的能量均衡的量表，消耗3500千卡的熱量等于減重1斤。通過(guò)機(jī)械鍛煉，如規(guī)定距離的勻速跑(1500米-3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、游泳等都是較為理想的。

　　如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^(guò)心率的測(cè)定來(lái)控制，不同年齡的人有不同的控制范圍：20—39歲，125—135次/分;40—49歲，115—130次/分; 50—59歲，110—125次/分;60歲以上，110-120次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)間，健身鍛煉宜安排在晚餐前2個(gè)小時(shí)進(jìn)行。每周至少3～4次，每次應(yīng)該持續(xù)45分鐘以上，因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開始燃燒脂肪。

　　減肥不求快，只求準(zhǔn)

　　真正的減肥必須是減掉脂肪，而脂肪的分解是一個(gè)化學(xué)過(guò)程，并不是說(shuō)坐著按摩身體某個(gè)部位等就能將其分解的。夏朋濱表示，減肥一定不能追求快，要保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，一定要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，確保正常的飲水量，補(bǔ)充水分以涼白開為佳，不可以飲用任何含糖飲料。否則會(huì)損害身體健康。一般一周減1斤是比較正常的。

　　另外，減肥關(guān)鍵的是規(guī)律作息，調(diào)整合理的飲食結(jié)構(gòu)，形成合理的膳食，而其他方法都只是起輔助作用。如果飲食不合理，還像之前暴飲暴食，吃大量的垃圾食品，那少量的減重只是暫時(shí)的。