3、蔬果類

　　桑椹：能補肝益腎，滋陰養(yǎng)顏，腎陰虛虧者尤宜食用。

　　山藥：能健脾益腎，補虛固精，腎虛的人適宜時常食用。

　　山楂：含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調(diào)味，又能幫助消化。

　　4、核果類

　　芝麻：能潤肝腎，腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早生白發(fā)等腎虛者皆宜食用。

　　栗子：能補脾健胃，宜腎養(yǎng)陽，腎虛腰痛者宜食用。

　　核桃：能補腎固精，潤腸通便，強健筋骨，尤其適宜腎陰虛者食用。

　　5、飲品

　　白開水：白開水要保持新鮮，每天3--4次，每次1小碗。白開水可增加循環(huán)血量，增進肝細胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護肝之效。

　　綠茶：清熱解毒、消食解膩。

　　玫瑰花茶：舒肝解郁。

　　6、中藥類

　　枸杞：能補腎養(yǎng)肝，益精明目，尤其適宜中老年腎虛者服用，有益壽延年的功效。

　　冬蟲夏草：能保肺益腎，強壯腎精，適宜腎虛者服用。

　　杜仲：能補肝腎，益精氣，強筋骨，對腎虛所致的腰部酸疼、四肢無力尤為有效。

　　芡實：能益腎補脾，遺精、早泄、小便頻繁者皆宜食用。

　　總結(jié)：通過上述的文章對如何養(yǎng)腎和養(yǎng)腎的食物等有關(guān)知識的具體介紹，大家對于養(yǎng)腎的方法有哪些一定都有了非常深刻的了解。無論男女老少，健康不健康的人，都要養(yǎng)成一個良好的養(yǎng)腎護腎的好習(xí)慣，這樣才能永葆健康，延年益壽。