6. 菠菜

　　菠菜是一種營養(yǎng)豐富的健康食品，每天都需要食用一些。 你可能討厭菠菜，但是菠菜中富含鐵、 葉酸、葉綠素、維生素E、鎂、維生素A、纖維、植物蛋白質(zhì)、維生素C。維C、維E、維A具有抗氧化性，對皮膚尤其有好處。

　　菠菜中含有抗氧化物，可以抵抗各種皮膚問題。每天吃一點(diǎn)，看看生活會有什么改變?吃菠菜，就相當(dāng)于對皮膚進(jìn)行里里外外的清洗。

　　7. 種子

　　奇異籽、線麻籽、葵花子、南瓜子、亞麻籽都對皮膚比較好。南瓜子和葵花子都富含硒、維E、鎂和蛋白質(zhì)。硒和蛋白質(zhì)可以防止長皺紋，維E可以增強(qiáng)皮膚的保濕性，鎂可以減輕壓力。亞麻籽、奇異籽、線麻籽中含有的歐米珈-3脂肪酸，有益健康，可以防止長皺紋和粉刺。另外，這些種子中都富含蛋白質(zhì)。

　　將這些種子撒在色拉或燕麥粥上，在享受美食的同時，還可以擁有完美皮膚。我喜歡將種子加到水果酸奶，覺得這樣味道會更美。我還會將生南瓜子加到非常美味的冰沙中。你喜歡什么樣的種子呢?怎么個吃法呢?

　　8. 芹菜

　　每天吃芹菜也可以擁有完美皮膚。我們許多人都低估了它，但是芹菜中含有維生素K，有助于保持血液循環(huán)健康運(yùn)行，降低血壓。這樣就可以減少壓力，因?yàn)槲覀冎缐毫谷似つw變得很糟糕，會得偏頭痛，甚至是癌癥。

　　芹菜還含有天然鈉、鉀和水，有助于防止脫水。我希望你知道，脫水的皮膚比較干燥，會起皮，有皺紋，甚至?xí)L痘痘。確保每天，或者至少隔一天，都食用一些芹菜。如果你在節(jié)食，沒關(guān)系，芹菜含有的熱量很非常少。

　　9. 木瓜

　　木瓜是一種很好的水果，歷史悠久，營養(yǎng)豐富。木瓜含有的熱量非常低，每100克中僅含有39卡路里的熱量。木瓜不含膽固醇，如果你正在減肥，可以考慮每天吃點(diǎn)木瓜，這樣有益于健康。

　　木瓜是種偉大的美容食物，果糖含量較少，有助于消化。木瓜含有抗氧化營養(yǎng)素，包括，維C、維E、β-胡蘿卜素，有助于減少炎癥和粉刺。另外，維C還可以保護(hù)皮膚免受太陽傷害。

　　10. 胡蘿卜

　　胡蘿卜不僅對眼睛，對皮膚也有好處，尤其是有助于清理痘痘。胡蘿卜中富含維A，有助于防止皮膚外層細(xì)胞過度繁殖。在皮膚外層，多余的皮脂會和死細(xì)胞結(jié)合，堵塞毛孔。

　　食用胡蘿卜的另一個原因就是，維A可以降低皮膚癌細(xì)胞的發(fā)展進(jìn)程。因此，確保每天吃胡點(diǎn)嫩蘿卜，來保護(hù)皮膚。我喜歡胡蘿卜，認(rèn)為它非常棒。