2、飲食

　　4大美臂食品：香蕉。檸檬、蘋(píng)果。豆腐，熱量低，有排毒。促進(jìn)新陳代謝的作用，想瘦身美臂就要經(jīng)常吃。

　　3、習(xí)慣

　　面對(duì)身體肌膚的松弛現(xiàn)象，除了運(yùn)動(dòng)，適度使用肌膚緊致產(chǎn)品，可輔助“瘦身”。

　　我是梨形身材

　　梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。肥胖隱患;但脂肪較頑固不易減掉。

　　目標(biāo)一：臀部減掉1公斤

　　1、運(yùn)動(dòng)：持之以恒是收效的關(guān)鍵

　　健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房里進(jìn)行，哪怕每次只練30分鐘，只要堅(jiān)持就會(huì)收到瘦身效果。減臀下側(cè)贅肉：向后向上抬腿的動(dòng)作，不僅提臀，還可收緊下垂的臀部肌肉。減臀側(cè)贅肉：身體側(cè)臥，做上下抬腿運(yùn)動(dòng)。

　　2、飲食

　　多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動(dòng)，利于消化，減少脂肪堆積。

　　3、習(xí)慣

　　做菜或調(diào)味時(shí)盡量不添加任何油脂，這是重要的一點(diǎn)。飯后不要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，否則會(huì)加劇梨形身材的缺憾。

　　目標(biāo)二：腰腹減掉1公斤

　　1、運(yùn)動(dòng)：加大運(yùn)動(dòng)量

　　每日做有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、爬樓梯，重要的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)，60分鐘比較適宜。盡可能多消耗一些熱量。堅(jiān)持每天做100個(gè)仰臥起坐，要記住是100個(gè)哦!

　　2、飲食

　　多喝清湯，遠(yuǎn)離油膩的高湯。避免延后晚餐時(shí)間，以防吃進(jìn)去的食物堆積體內(nèi)。尤其是梨形身材容易堆積在下半身。

　　3、習(xí)慣

　　等車(chē)、工作間隙都可做收腹和扭腰的動(dòng)作，“不愛(ài)動(dòng)”是梨形身材的大忌。每天堅(jiān)持原地跑30分鐘，有利于消耗腰腹部脂肪。

　　有效的懶人減肥方法

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、過(guò)午不食法

　　超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。