現(xiàn)在的上班族又與壓力越來(lái)越大，很多人的工作狀態(tài)基本上都是每時(shí)每刻都是忙于工作，甚至加班都是一件常事，沒(méi)那么這就導(dǎo)致這類的上班族經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，那您知道粗糧緩解上班族疲勞嗎?您知道上班族抗疲勞六大飲食方法嗎?今天三九小編就為您介紹一下有關(guān)驅(qū)走疲勞小妙招的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

　　粗糧緩解上班族疲勞

　　大部分的上班族經(jīng)常會(huì)感覺(jué)一整天的頭昏腦漲，時(shí)間長(zhǎng)還會(huì)出現(xiàn)記憶力減退的現(xiàn)象，并且脾氣也慢慢變得煩躁以及易怒起來(lái)，其實(shí)這些都是疲勞惹的禍。

　　以上種種問(wèn)題，可能是因?yàn)槟愕拇竽X“垃圾”太多了。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)攝入一些粗糧，比如玉米、小米、紫米、燕麥等，對(duì)清除大腦垃圾，緩解大腦疲勞很有幫助。

　　腦力勞動(dòng)過(guò)程中，大腦會(huì)大量消耗能量，產(chǎn)生乳酸、乙酮酸等酸性物質(zhì)。倘若它們滯留在大腦中，容易出現(xiàn)大腦疲勞、煩躁、易怒、思路中斷、出錯(cuò)以及記憶困難等癥狀，影響正常工作。

　　上班的族的腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的是會(huì)導(dǎo)致腦部疲勞的，但是這種酸性物質(zhì)的補(bǔ)充是可以刺激腦部的運(yùn)動(dòng)，從而加速傳到導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到緩解大腦疲勞的作用，也會(huì)提高您的記憶力。

　　但維生素B1主要存在于糧食的胚芽中，我們平時(shí)常吃的精米、白面在加工過(guò)程中將胚芽中的營(yíng)養(yǎng)都損失了，這就導(dǎo)致了維生素B1的供給不足。因此，多吃粗糧，有利于保證足夠的維生素B1的供給。

　　雖然吃粗糧很有必要，但是“粗糧”吃起來(lái)不像“細(xì)糧”那樣順口，消化吸收率也比較低，因此特別要注意吃的方法。

　　好的方法之一是煮粗糧粥，將粗糧提前浸泡一夜，能縮短烹飪時(shí)間，口感也更好。也可以把粗糧與細(xì)糧混起來(lái)吃，搭配蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)豐富的食品以幫助吸收。

　　除了這個(gè)之外，一把情況下，人的胃腸功能比較差的時(shí)候，是可以選擇一些粗糧吃一吃的，這樣是可以調(diào)節(jié)您的腸胃功能的，所以說(shuō)有胃病的人或者是老人、孩子都是可以多吃點(diǎn)粗糧的。

　　上班族疲勞的九大原因

　　1、用眼過(guò)度

　　如果全神貫注于某物過(guò)久，人體會(huì)感覺(jué)骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養(yǎng)神片刻。

　　2、肥胖

　　超重是人體的沉重負(fù)擔(dān)，身上多余的脂肪會(huì)令人感覺(jué)疲倦。

　　3、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　人們誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)令人疲累。但事實(shí)恰好相反，若缺少運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變得虛弱，當(dāng)機(jī)體要運(yùn)用它們時(shí)，便需花更大的氣力。

　　4、睡眠問(wèn)題

　　有些人常利用雙休日睡懶覺(jué)，且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態(tài)。

　　5、心理問(wèn)題

　　抑郁是導(dǎo)致疲倦的普遍原因;情緒不好、過(guò)度緊張也會(huì)睡眠不佳，引起疲倦。

　　6、營(yíng)養(yǎng)不良

　　若日常飲食以加工食品為主，人體會(huì)感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚(yú)、雞、全谷類食物和豆類。

　　7、甲狀腺分泌不足

　　甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會(huì)減慢新陳代謝，令人覺(jué)得疲憊。

　　8、脫水

　　人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日好飲用8～10杯水。