生理期，女性往往會出現(xiàn)痛經(jīng)、心情煩躁等等眾多的問題，那么有沒有什么簡單有效的方法能夠幫助解決這一問題呢?瑜伽就是一個不錯的選擇，有生理期困擾的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)吧。

　　1、眼鏡蛇式

　　動作

　　俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱、頸部向后放松。

　　作用

　　這是一個能夠改善脊椎狀況的動作，能通過促進脊椎部位的血液循環(huán)，幫助滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)。這個動作還能夠促進身體內(nèi)各個腺體的功能，從而幫助女性緩解生理期的不適狀況。

　　2、輪式

　　動作

　　仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　作用

　　這個動作能夠改善練習(xí)者身體以及精神上的不適，讓練習(xí)者能夠擁有充沛的精力。這是因為這個動作能夠促進身體內(nèi)的血液循環(huán)，從而改變了腦部的狀態(tài)。另外，這個動作對于內(nèi)臟器官也有很好的改善作用。

　　3、駱駝式

　　動作

　　跪坐，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲，保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　作用

　　伸展和強壯脊柱，加快脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減輕經(jīng)期身體的不適感。

　　小貼士

　　1、對于這套動作，可以依據(jù)經(jīng)期的身體情況，決定是否要進行練習(xí)。另外，對于這套動作，平時如果能夠每天進行練習(xí)的話，對于生理期的不適也有著良好的緩解效果。同時還能幫助練習(xí)者全面的瘦身塑形。

　　2、量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不要超過自己身體的極限。

　　3、甲亢、腸結(jié)核、胃潰瘍、疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。