累了一天，想要擁有一份舒適的睡眠，那就不妨來(lái)試試瑜伽吧。睡前瑜伽的練習(xí)，不進(jìn)能夠改善你的睡眠質(zhì)量，還能夠幫助你美容塑身，愛美的女性，是不是心動(dòng)了呢?下面就讓我們跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)一學(xué)吧。

　　Part 1

　　Step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　Step2

　　吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　Tips

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于身體內(nèi)臟器官有著良好的按摩功效，從而起到增強(qiáng)這些器官的功能，改善身體的狀況的功效。這個(gè)動(dòng)作能夠放松我們的精神，激活我們的脊椎，同時(shí)對(duì)于增強(qiáng)身體新陳代謝也有很好的效果。

　　Part 2

　　step1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　step2

　　吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　Tips

　　在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，我們要注意保持腿部伸直的狀態(tài)。另外，還要注意的是，將自己的前額向膝蓋靠近時(shí)，不要勉強(qiáng)自己的身體，感覺到疼痛的話就要調(diào)整姿勢(shì)，以免形成對(duì)身體的傷害。

　　功效

　　這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　Part 3

　　step1

　　收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　step2

　　右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

　　Tips

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

　　Part 4

　　step1

　　雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　step2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。

　　Tips

　　對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，一定要保持緩慢的速度，才能獲得好的功效。另外，還有一點(diǎn)需要注意的就是，在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，好與呼吸進(jìn)行配合，以達(dá)到更好的功效。事實(shí)上，所有的瑜伽動(dòng)作都能夠與呼吸配合，達(dá)到更好的功效。