很多人都在懷疑瑜伽減肥到底有用沒有用?其實(shí)看似是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，甚至感覺連慢跑都不如。其實(shí)不然，瑜伽的確能夠減肥，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，多做瑜伽能夠提高我們身體代謝率，以便燃燒更多的脂肪。下面這九個(gè)動(dòng)作，教你如何快速瘦身，一起跟著小編學(xué)習(xí)下吧!

　　九大動(dòng)作教你如何瘦

　　1、站立劈腿式——拉緊大腿肌肉

　　身體站直，調(diào)整呼吸，這時(shí)候?qū)⒀耐嫦氯?，使得兩手可以觸碰到地面。這時(shí)候再將兩手分別的放在兩腳邊，以便于幫助支撐身體，接著抬起的右腳離地面大的幅度，保持五秒。注意!在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，另一只腿要一直打直，不能彎曲。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作8次左右。

　　2、半蹲坐椅式——減掉臀腿贅肉

　　身體挺直站立于地面上，雙腳并攏，雙手貼于耳側(cè)高舉過頭，雙掌相對(duì)，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動(dòng)作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動(dòng)作8-10秒。重復(fù)動(dòng)作5-8次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。

　　3、新月式——掉手臂拜拜肉

　　上身直立站于地面，雙手貼于耳側(cè)高舉過頭，兩掌相對(duì)，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動(dòng)作8-10秒后回到起始動(dòng)作，換腿進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時(shí)還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

　　4、下犬式——提拉緊致臀部

　　身體面向下趴在瑜伽墊上，兩腳稍微的分開，手臂沿著耳朵向前伸直，手心面向地面。均勻呼吸，利用手掌和腳趾間身體支撐起來，使勁的抬起屁股，兩腿伸直不能彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作八秒鐘。重復(fù)完成這個(gè)動(dòng)作8次。讓你擁有精致的翹臀，以及拉緊背部肌肉。

　　5、平衡式——收緊臀部肌肉

　　俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時(shí)用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動(dòng)作8秒，回到起始動(dòng)作，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。

　　6、低板式——燃燒手臂背部脂肪

　　俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時(shí)用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動(dòng)作5秒。此時(shí)，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處于同一直線，并且繃緊身體，不要松懈。然后放松身體回到起始位置，重復(fù)5次。