更年期是很多將要步入更年期的朋友非常煩惱的一個問題，其實大可不必如此，大家只要放松心態(tài)多運動，注意飲食就可以順利度過更年期。那么你知道更年期綜合征嗎?它有哪些具體的表現(xiàn)呢?通過下文一起來了解一下吧。

　　更年期綜合征

　　更年期綜合癥，是人體由成熟走向衰老的過渡階段，是指在更年期出現(xiàn)的以植物神經(jīng)功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。對人類而言，更年期則是進(jìn)入老年階段的前奏曲。

　　更年期綜合征的病因

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為卵巢功能衰退及其功能失調(diào)為主要因素。卵巢功能衰退，雌激素分泌水平明顯下降，及其對下丘腦—垂體的反饋抑制作用減弱，使其功能亢進(jìn)，促性腺激素分泌增多，這種內(nèi)分泌變化影響了植物神經(jīng)中樞及其支配下的各臟器功能，引起全身一系列變化。近年來研究發(fā)現(xiàn)，婦女體內(nèi)有400多個部位組織和器官有雌激素受體，當(dāng)雌激素減少時，可引起這些組織或器官發(fā)生退行性變化，其中包括心腦血管、神經(jīng)精神、泌尿生殖、骨骼及皮膚等部位的變化。也有報道證實，神經(jīng)遞質(zhì)與更年期綜合癥的發(fā)生有內(nèi)在的聯(lián)系。另外，體質(zhì)差異及心理因素也有重要影響。研究表明與不吸煙的那些人相比較，吸煙的女性在更年輕的時候就出現(xiàn)更年期。雖然更年期通常自然發(fā)生，但是它可能因卵巢外科切除手術(shù)引起(這叫作外科手術(shù)性更年期)。從癌癥治療造成的卵巢功能衰退也能引起更年期，例如化學(xué)療法或者放射治療。

　　祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為絕經(jīng)期是婦女一生中的一個生理轉(zhuǎn)折，是臟腑功能衰退，生殖機(jī)能喪失的開始。故《內(nèi)經(jīng)》中說：“女子……七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子”。婦女在絕經(jīng)期前后，腎氣漸衰，天癸將竭，沖任二脈虧損，精血不足，生殖能力降低以致消失，臟腑失于濡養(yǎng)，陰陽失調(diào)而致本病。“任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭”這些生理變化，身體往往出現(xiàn)一種腎陰不足，陽失潛藏;或腎陽虛少，經(jīng)脈失于溫養(yǎng)的陰陽不平衡現(xiàn)象。少數(shù)婦女由于平素體質(zhì)較弱，或精神因素，或其他因素的影響，一時不能適應(yīng)，因而出現(xiàn)一些臟腑功能紊亂，月經(jīng)紊亂等癥狀。在此之中，腎虛為致病之本。肝腎乙癸同源，腎陰不足，水不涵木，肝陽上亢;心腎水火相濟(jì)，腎精不足，腎水不能上濟(jì)心火，則致心腎不交;脾腎先后天之本，互相充養(yǎng)，腎虛陽衰，火不暖土，則致脾腎陽虛癥候。一般認(rèn)為，更年期綜合癥以虛為主，腎虛為本，涉及心、肝、脾臟，并認(rèn)為婦女“陰常不足，陽常有余”，臨床以腎陰虛居多。腎氣衰在更年期婦女為正常的生理現(xiàn)象，不屬病理，其病機(jī)主要為心肝火旺。

　　(1)肝腎陰虛：素體虛弱，或因疾病，產(chǎn)育過多，七情過極等，致使?fàn)I陰暗耗，精血虧虛，而出現(xiàn)本類證候。

　　(2)脾腎陽虛：素體脾腎不足，或因勞累過度，房事不節(jié)，久病損傷等，致使陽虛內(nèi)寒，臟腑功能衰退而致本病。

　　(3)陰陽俱虛：絕經(jīng)之際，精血虧虛，腎陽失溫。真陰真陽虧虛，不能激發(fā)，推動機(jī)體的正常生理活動而致諸癥叢生。

　　(4)心脾兩虛：素日心脾不足，或因思慮過度，勞傷心脾;復(fù)斷經(jīng)之年腎虛精虧，臟腑機(jī)能減退，更致心脾不足，故而為病。

　　(5)心腎不交：經(jīng)斷之時，真陰不足，不能上濟(jì)于心，心火妄動，心火又不能下歸于腎，心腎不能相交，以致使心腎失濟(jì)而成本病。

　　(6)陰血虧虛：素日心脾不足，或思慮過度，耗傷陰血，年至七七，陰血益虧，不能濡養(yǎng)心神，故而出現(xiàn)本類證候。

　　(7)肝郁脾虛：素體情懷不舒，肝氣郁結(jié)，經(jīng)絕之際，脾虛氣弱，易致肝氣乘脾形成本病。

　　(8)沖任不固：沖任氣虛，功能不足，不能制約固攝經(jīng)血，從而導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂，反復(fù)出血。失血即多又可累及心、肝、脾、腎，引起本類證候的發(fā)生。

　　(9)氣郁痰結(jié)：情志抑郁不舒，肝氣郁結(jié)，水濕運行受阻，聚濕為痰，痰氣互結(jié)，阻遏氣機(jī)升降而導(dǎo)致本病。

　　更年期綜合征的臨床表現(xiàn)

　　1.血管舒縮綜合征：表現(xiàn)為潮紅、潮熱、出汗、心悸、眩暈等。潮紅發(fā)作頻率及持續(xù)時間有很大差異，有的偶然發(fā)作，有的每天數(shù)次或數(shù)十次，持續(xù)時間數(shù)秒至數(shù)分鐘不等。

　　2.精神、神經(jīng)癥狀：主要表現(xiàn)為憂慮、記憶力減退、注意力不集中、失眠、極易煩躁，甚至喜怒無常等。

　　3.月經(jīng)紊亂是更年期綜合征主要表現(xiàn)，有三種形式。(1)月經(jīng)周期延長或間歇閉經(jīng)，月經(jīng)量和行經(jīng)時間逐漸減少變短，后致月經(jīng)停止而絕經(jīng)，這是常見的形式。(2)月經(jīng)周期縮短、頻發(fā)，月經(jīng)量多，甚至出現(xiàn)陰道大出血，經(jīng)期延長或淋漓不止，以后逐漸減少至絕經(jīng)。(3)月經(jīng)突然停止，但較為少見。

　　4.生殖器變化。(1)陰道：陰道萎縮，彈性消失，出現(xiàn)性交疼痛及困難;陰道黏膜變薄，糖原減少易致老年性陰道炎，白帶增多，色黃有味甚至帶血，陰道燒灼疼痛。(2)宮頸：萎縮變小，有時子宮頸管閉鎖而發(fā)生子宮積膿。(3)子宮：由于盆底肌肉及韌帶松弛也可出現(xiàn)子宮脫垂，陰道前后壁膨出。

　　5.尿道：雌激素減少使尿道萎縮、狹窄、括約肌松弛，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、排尿不暢、尿貯留等。

　　6.皮膚與毛發(fā)：皮膚出現(xiàn)皺紋，手背、面部可見褐色老年斑、毛發(fā)脫落并逐漸變白。

　　7.骨與關(guān)節(jié)：雌激素水平低下致骨鈣量快速丟失，導(dǎo)致發(fā)生絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥。

　　8.心血管病變：出現(xiàn)更年期高血壓，特別是以收縮壓升高為主，波動大。還可出現(xiàn)“假性心絞痛現(xiàn)象”，患者自覺心前區(qū)痙攣感，心悸、陣發(fā)性心動過速或過緩。

　　更年期綜合征的預(yù)測指標(biāo)

　　女性更年期的先兆或早期癥狀比較明顯，可通過下述幾項來預(yù)測：

　　1.通過家族遺傳進(jìn)行預(yù)測：由于進(jìn)入更年期的年齡與遺傳因素有一定關(guān)系，所以，祖母、母親、同胞姐姐出現(xiàn)更年期的年齡可以作為孫女、女兒、妹妹進(jìn)入更年期年齡的預(yù)測指標(biāo)。但此指標(biāo)并不是絕對的，易受后天生活條件、環(huán)境、氣候、社會因素、藥物、疾病等因素的影響，使更年期提前或推遲。

　　2.從初潮年齡預(yù)測更年期年齡：多數(shù)人觀察確認(rèn)，月經(jīng)初潮年齡與更年期年齡是負(fù)相關(guān)，即初潮年齡愈早，更年期(絕經(jīng))年齡愈晚;相反，初潮年齡愈晚，更年期年齡則愈早。

　　3.月經(jīng)紊亂現(xiàn)象：月經(jīng)紊亂為終絕經(jīng)前的月經(jīng)表現(xiàn)形式。月經(jīng)改變的表現(xiàn)大致分為三種類型：一是月經(jīng)間隔時間長，行經(jīng)時間短，經(jīng)量減少，然后慢慢停經(jīng);二是月經(jīng)不規(guī)則，有人行經(jīng)時間長，經(jīng)量多，甚至表現(xiàn)為陰道大出血;也有人表現(xiàn)為淋漓不斷，然后逐漸減少直至停經(jīng);三是突然停經(jīng)。絕經(jīng)是進(jìn)入更年期的重要指標(biāo)之一。

　　4.更年期的先兆：婦女進(jìn)入更年期之前一般都有某些癥狀。如患者感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴(kuò)展的感覺，同時上述部位的皮膚發(fā)紅，并往往伴有出汗。又如平時月經(jīng)較準(zhǔn)，經(jīng)前也無特殊不適，而突然在某次月經(jīng)前發(fā)生乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經(jīng)前期緊張癥候群;另外，出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。

　　通過以上預(yù)測方法和自己身心的具體感受，大多數(shù)婦女可以知道自己是否已進(jìn)入了更年期。

　　更年期的治療

　　西醫(yī)藥治療

　　1.一般治療：更年期婦女出現(xiàn)一般癥狀只需予以解釋、安慰、消除顧慮，同時積極安排好工作和生活。飲食主要注意營養(yǎng)平衡，適當(dāng)增加蛋白攝入，減少脂肪和糖類食品。若出現(xiàn)明顯癥狀，如頭痛、失眠等精神癥狀，可給予鎮(zhèn)靜劑，如安定、谷維素等;血壓增高可給降壓藥，均能減輕癥狀。

　　2.激素替代療法：一般選用雌激素替代治療，但應(yīng)掌握(一)適應(yīng)征：血管舒縮綜合征、骨質(zhì)疏松癥、萎縮性陰道炎、早絕經(jīng)、復(fù)發(fā)或頑固性尿道—膀胱炎;脂蛋白血癥(Lipoproteinaemia)。(二)禁忌癥：栓塞病史、慢性肝腎功能不全、性激素依賴性腫瘤(子宮肌瘤、內(nèi)膜癌、乳房癌、卵巢癌)、吡咯紫質(zhì)沉著癥(prophyria)、嚴(yán)重高血壓、糖尿病、嚴(yán)重靜脈曲張、嗜煙、不能堅持長期隨診者。治療前應(yīng)除外子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌、乳腺腫瘤，肝、腎及膽道疾病、血栓性靜脈炎等，用藥期間定期檢查乳腺、陰道、宮頸、子宮、肝功、血壓等。(三)方法：推薦口服用藥，摒棄皮下埋植和肌注。局部用藥僅限于老年性陰道炎，且不宜長期應(yīng)用。 一、性激素療法即雌/孕激素替代治療。①雌二醇：每日1-2噸或雌三醇每日陰道內(nèi)用0.5mg，每月連用24—26日;周期性加用孕激素，如炔諾酮每日O.5—1mg，或安宮黃體酮6-10g，每月用7-10日，常誘發(fā)周期性出血。②雌、孕激素聯(lián)合應(yīng)用：雌激素用量同前，孕激素用量為前述量的1/3-1/2?；蛞胰泊贫?0ug/日，安官黃體酮2ug/日，二者隔日交替使用，一般不導(dǎo)致突破性出血。③尼爾雌醇：每次1-2mg，每2周1次，3個月后加用安宮黃體酮6-10mg/日，共7-10日，有撤退出血者每3個月重復(fù)1次，否則改為每6個月重復(fù)使用。④利維愛;每次2.5mg，每日1次。

　　3、藥物療法:藥物療法包括：α2受體激動劑、β腎上腺素能阻斷劑、鎮(zhèn)靜—抗焦慮劑和抗抑郁劑等，患者可根據(jù)自身的不同癥狀表現(xiàn)，在相關(guān)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行選擇藥物。

　　4、心理療法：更年期婦女心身保健是全社會的任務(wù)，應(yīng)加強社會衛(wèi)生宣教和保健措施，開設(shè)保健咨詢門診，定期查體，積極防治更年期易患的心身疾病，早期診治心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、內(nèi)分泌代謝疾病和腫瘤。組織更年期婦女自我保健，以降低更年期綜合征發(fā)生率。

　　中醫(yī)藥治療

　　辯證分型：

　　月經(jīng)紊亂至閉經(jīng)，月經(jīng)變化持續(xù)數(shù)月至數(shù)年，由稀少而至閉經(jīng)，或驟然閉經(jīng)，或不規(guī)則子宮出血。

　　(1)腎陰虛：月經(jīng)周期紊亂，量少，色鮮紅。面部陣發(fā)性潮紅，精神緊張，心煩易怒，手足心熱，頭昏耳鳴，失眠汗多，口干，便秘，舌質(zhì)紅少苔，脈弦細(xì)略數(shù)。(2)腎陽虛：月經(jīng)往往突然量多，色淡，面色晦暗，精神萎靡，畏寒肢冷，納少便溏，腰疼陰墜，或有浮腫，舌淡苔薄白，脈沉細(xì)無力。

　　治療：

　　(1)陰虛內(nèi)熱：絕經(jīng)前后月經(jīng)紊亂，以先期為多，量或多或少，或崩或漏，烘熱汗出，面紅潮熱，腰膝酸軟，頭暈耳鳴，尿少便干，舌質(zhì)紅、少苔或黃苔，脈細(xì)數(shù)。治法：養(yǎng)陰清熱。方藥：生熟地、枸杞子、山藥、茯苓各15克，山萸肉12克，鹽知母、鹽黃柏、地骨皮、丹皮各1O克，生甘草6克。中成藥：更年安。

　　(2)陰虛血燥：經(jīng)斷之年，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，肢體麻木、瘙癢，或有蟻行感，皮膚干燥，陰部干澀，大便干燥，舌質(zhì)紅、少苔，脈虛細(xì)數(shù)。治法：滋陰養(yǎng)血，潤燥祛風(fēng)。方藥：生熟地、山萸肉、枸杞子、山藥各15克，菟絲子、生首烏各20克，當(dāng)歸、白芍各12克，丹皮10克，炒荊芥6克，蟬衣3克。中成藥：左歸丸。

　　(3)精虧血枯：經(jīng)期前后，腰膝酸軟，頭暈耳鳴，失眠健忘，甚則齒播發(fā)脫，月經(jīng)過早停閉，或后期量少，舌淡、苔薄，脈細(xì)弱。治法：滋腎填精養(yǎng)血。方藥：枸杞子、熟地、山藥、狗脊、制首烏、當(dāng)歸、菟絲于各15克，山萸肉12克，鹿角膠(烊)、龜板膠(烊)、川牛膝各10克。中成藥：左歸丸。

　　(4)腎虛陰旺：經(jīng)斷前后，烘熱汗出，煩躁易怒，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，雙目干澀，舌質(zhì)紅、少苔，脈細(xì)弦數(shù)。治法;滋腎養(yǎng)肝，平肝潛陽。方藥：枸杞子、山藥、熟地、茯苓、白芍、石決明各15克，丹皮、菊花各10克，山萸肉12克，制鱉甲(先下)20克，生龍牡(先下)各30克。中成藥：龜甲養(yǎng)陰片。

　　(5)心腎不交：經(jīng)斷前后，頭暈耳鳴，烘熱汗出，心悸怔忡，失眠多夢，心煩不寧，甚者情志異常，舌尖紅、苔薄白，脈細(xì)數(shù)。治法：滋陰降火，交通心腎?！》剿帲荷?、熟地、山藥、白芍、百合各15克，山萸肉、五味子、遠(yuǎn)志、丹皮、阿膠(烊)各10克，天麥冬各12克，黃連、蓮子心各6克。中成藥：天王補心丹，交泰丸。

　　(6)腎陽虛：絕經(jīng)前后，腰背酸冷，精神萎靡，形寒肢冷，小便清長，夜尿頻，或面浮肢腫，納呆便溏，甚者五更泄瀉，或經(jīng)行量多，崩中漏下，經(jīng)色淡暗，舌質(zhì)淡、苔薄白，脈沉細(xì)弱。治法：溫腎扶陽。方藥：熟地、山藥、枸杞于、菟絲子、仙靈脾各15克，山萸肉12克，鹿角膠(烊)、杜仲、覆盆子各10克，肉桂6克。中成藥：右歸丸。

　　(7)腎陽陰兩虛：絕經(jīng)前后，頭暈耳鳴，健忘，烘熱汗出，汗出惡風(fēng)，腰背冷痛，舌淡、苔薄，脈沉弱。　　治法：陰陽雙補。方藥：仙靈脾、菟絲于、女貞于、旱蓮草各15克，仙茅、巴戟天、當(dāng)歸各10克，制首烏20克，生龍牡(先下)各30克，鹽知柏各6克。中成藥：更年樂。

　　更年期綜合征的食療處方

　　一、蓮子百合粥

　　a.制作方法：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

　　b.功效：適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

　　二、甘麥飲

　　a.制作方法：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。

　　b.功效：適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

　　三、杞棗湯

　　a.制作方法：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。

　　b.功效：適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

　　四、赤豆薏苡仁紅棗粥

　　a.制作方法：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。

　　b.功效：適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。

　　五、枸杞肉絲冬筍

　　a.制作方法：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。

　　b.功效：適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。

　　六、棗仁粥

　　a.制作方法：酸棗仁30克，粳米60克。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥，每日1劑，連服10日為1個療程。

　　b.功效：適用于更年期精神失常，喜怒無度，面色無華，食欲欠佳等癥。

　　七、附片鯉魚湯

　　a.制作方法：制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。先用清水煎煮附片2小時，將鯉魚收拾干凈再將藥汁煮鯉魚，食時入姜末、蔥花、鹽、味精等。

　　b.功效：適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等癥者。

　　八、甘麥大棗粥

　　a.制作方法：大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。

　　b.功效：具有益氣安神，寧心美膚功效。適用于婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。

　　更年期綜合征的預(yù)防與調(diào)養(yǎng)

　　加強衛(wèi)生宜教，使更年期婦女了解保健知識，正確對待更年期綜合癥。預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生。保持心情舒暢、開朗，克服內(nèi)向、拘謹(jǐn)、抑郁、多慮等不利心理因素，減少發(fā)病。注意生活調(diào)護(hù)，勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)。積極參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強體質(zhì)，增強抗病能力。維持適度的性生活，有利于心理、生理健康。

　　運動調(diào)養(yǎng)：

　　我國歷代養(yǎng)生鍛煉的項目甚多，足以供給不同體質(zhì)和不同疾病類型的中、老年人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動，對健康也很有益處。

　　(1)持之以恒:人到中年以后,大多不愿活動.在認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后,就持之以恒,堅持到底;特別要克服"三天打魚,兩天曬網(wǎng)"的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。

　　(2)循序漸進(jìn):在進(jìn)行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的.人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程,不能急于求成,應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

　　(3)動靜適度:無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害.所以,在運動時應(yīng)注意適當(dāng)休息.所謂動靜適度,應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增.在運動時,應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作.人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。

　　(4)運動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的好時間.剛吃飯后,不宜馬上進(jìn)行活動,應(yīng)休息1～2小時后,才適宜鍛煉。

　　(5)運動前后注意事項:運動前,應(yīng)先做準(zhǔn)備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象.運動后,應(yīng)進(jìn)行整理活動,使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

　　(6)身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛煉,可減量或暫時停止鍛煉更年期，特別是女性更年期的飲食養(yǎng)生、營養(yǎng)調(diào)節(jié)，是預(yù)防和調(diào)治更年期女性生理功能變化，以及保持老年階段健康的重要保證。

　　需預(yù)防的情況：

　　1、防止貧血女性更年期由于月經(jīng)變化很大，有些女性月經(jīng)頻繁、增多多、出血時間延長，甚至出現(xiàn)“血崩”樣的出血，這可能引起女性貧血。鐵是人體合成血紅細(xì)胞的主要元素，但除鐵以外，制造血紅細(xì)胞還需要有蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)素。因此，在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。

　　2、防止?fàn)I養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖有些女性在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)缺鈣性骨質(zhì)疏松和其他營養(yǎng)缺乏病，或由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積、身體發(fā)胖和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等現(xiàn)象。對此，重視以飲食養(yǎng)生來防止疾病十分重要。一方面，更年期女性要多吃含豐富蛋白質(zhì)的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)，以補其不足;另一方面，要少吃或不吃含動物脂肪和膽固醇較高的食物。如身體發(fā)胖、體重增加，就要適當(dāng)調(diào)劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，并注意平時不要吃得過飽。

　　3、防止血壓增高、頭昏失眠等病癥的發(fā)生由于自主神經(jīng)功能和大腦皮層功能失調(diào)，更年期女性往往會出現(xiàn)血壓增高、頭昏心慌和失眠等病癥。為此，更年期女性應(yīng)選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧(小米、玉米、標(biāo)準(zhǔn)面粉等)，動物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因為這些食物能維持人的神經(jīng)健康和促進(jìn)消化，對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒)，更不要吸煙。

　　結(jié)語：上文給大家介紹了更年期綜合征的知識，對于步入更年期的朋友，只要通過合理的方法進(jìn)行調(diào)理，一定可以順利的度過更年期的，大可不必如此煩惱。文中還提到了更年期綜合征相關(guān)的治療方法，更年期朋友要對應(yīng)自己的情況來選擇合適的治療方法。