要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　堅(jiān)持瑜伽鍛煉

　　瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動。何況瑜伽運(yùn)動對訓(xùn)練體型非常有幫助——擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了。

　　堅(jiān)持每天30個仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動傷害，所以好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。

　　溫馨提示

　　瘦腰除了多做運(yùn)動外，飲食控制和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣會讓你事半功倍，做到以下幾點(diǎn)，讓你瘦得更健康。

　　1、多飲水：水不含熱量，同時會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。

　　2、少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的激素，即一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。

　　3、常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過大。每天理想的計(jì)量是25～35克。

　　4、決不飲食過量：食用太多的熱量，無論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)，都會增加腰圍。

　　5、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發(fā)脹而鼓出。

　　6、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

　　7、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：一日三餐正常，不要吃零食。

　　8、運(yùn)動抬起肩膀時呼氣：降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動。

　　9、不要穿過緊的內(nèi)衣束身。

　　10、不要經(jīng)常穿高跟鞋。

　　總結(jié)：通過上述的文章對怎么瘦腰和瘦腰的快方法等有關(guān)知識進(jìn)行了全方位的介紹和講解，相信大家都已經(jīng)徹底明白瘦腰的方法有哪些了吧。其實(shí)瘦腰也并不是太難，只要你能在平時的生活中多注意一些小動作，多運(yùn)動，就可以達(dá)到瘦腰的作用。