15、消夜吃優(yōu)格

　　在睡眠前三個(gè)小時(shí)事先吃優(yōu)格的話，可以提升在睡眠時(shí)身體所進(jìn)行的整腸作用，從起床后的排泄時(shí)間可以體會(huì)到其好處。而有關(guān)于消夜，在睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西其實(shí)是理想的!

　　良好的睡眠對(duì)人體有七大益處

　　(1)消除疲勞、恢復(fù)體力；

　　(2)保護(hù)大腦、恢復(fù)精力；

　　(3)提高免疫、增加抵抗力；

　　(4)促進(jìn)兒童發(fā)育、增長(zhǎng)身高；

　　(5)延緩衰老、促進(jìn)長(zhǎng)壽；

　　(6)健美皮膚/美容養(yǎng)顏；

　　(7)保護(hù)人的心理健康。

　　多吃有助于睡眠的食物

　　1. 含色氨酸的食物

　　色氨酸(一種必需氨基酸)是天然安眠藥，能使人心情放松、愉悅，減緩神經(jīng)活動(dòng)從而引發(fā)睡意。牛奶、小米含有豐富的色氨酸。

　　2. 富含B族維生素的食物

　　維生素B2、B6、B12、葉酸及煙堿，都被認(rèn)為和幫助睡眠有關(guān)。維生素B2有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的功能，能使難以入眠及常在半夜醒來(lái)的人改善睡眠狀況。維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B2、B12一起作用，可使色氨酸轉(zhuǎn)換為煙酸。人體如果缺乏煙酸，常會(huì)焦慮、易怒進(jìn)而睡不好。醫(yī)學(xué)上，煙酸常被用來(lái)改善因抑郁癥而引起的失眠。富含B族維生素的食物包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

　　3. 富含鈣和鎂的食物

　　鈣質(zhì)攝取不足不只會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，也可能使人睡不好。鈣質(zhì)攝取不足的人，容易出現(xiàn)肌肉酸痛及失眠。每天固定喝1杯牛奶，有利于鈣的攝取。鎂是極重要的微量元素，在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。

　　總結(jié)：相信睡眠不好的朋友一定都閱讀完了本篇文章。相信在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中有很多很多睡眠不好的朋友，睡眠不好能夠間接影響到我們的生活、工作，所以我們無(wú)論如何都要給自己一個(gè)健康的睡眠。希望大家能夠?qū)⑽恼轮兴鶎W(xué)到的運(yùn)用到生活之中，讓自己能有個(gè)健康的睡眠。