現(xiàn)在的許多男性朋友都是由于忙碌的工作導(dǎo)致的肥胖，你們?nèi)粘Ｉ钪卸贾贫四男?a href='http://m.salemradiostation.com/taglist/704350-1.html' target='_blank'>男性減肥健身計劃呢?男性朋友們都想擁有健康完美的身材，其實男性健身只要選擇適合自己的健身方式就可以輕松達到效果的哦!男性有氧健身是比較多的，和小編來了解一下男性健身全攻略吧!

　　男士減肥健身計劃 五步打造長腿“叫瘦”

　　現(xiàn)在男性健身已經(jīng)發(fā)展成一種時尚，一種流行趨勢，不再只是女性朋友們關(guān)心自己的身材，越來越多的男性朋友加入到健身中來!如果你還在為了將軍肚和啤酒肚困擾的話，就趕緊來看看健身達人們都是怎么對付頑固脂肪的呢!

　　第一步、營養(yǎng)均衡搭配

　　標準營養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

　　減肥飲食原則：調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低熱量，保持營養(yǎng)的均衡。

　　第二步、改變工作習(xí)性

　　很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒辦法按時運動。其實運動都需要靠自覺，只要懂得利用空檔隨時隨地都可以運動。例如電腦開機時，起身動一動，走路去倒杯水，也算運動，或者在等電梯，等公車等地鐵也可以在原地踏步運動。只要身體保持經(jīng)?；顒樱湍芟臒崃?。

　　建議男士不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　第三步、正常生活作息

　　經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點，工作能早點做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時，絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。

　　第四步、養(yǎng)成運動習(xí)慣

　　工作至上的男士們，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本愛的休閑運動。這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)?；顒又行模?jié)假日開放出租，可以邀請好友家庭相約湊對運動，每星期花2小時，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。

　　第五步、懂得釋放壓力

　　每份工作都有一定壓力，年輕上班族踏進職場，就要找到自己的出氣筒，尋找緩解壓力方法，比如休假，運動，聽音樂，都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，終造成身體負擔。