瑜伽能夠幫助我們調(diào)節(jié)自己的情緒，那么有沒有專門針對(duì)某種情緒進(jìn)行調(diào)整的瑜伽動(dòng)作呢?下面就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程一起來了解下針對(duì)不同的情緒，進(jìn)行什么樣的動(dòng)作練習(xí)才能達(dá)到好的練習(xí)效果吧。

　　怒火沖天時(shí)：樹式

　　樹式之所以能夠幫助我們消解怒火，是因?yàn)樵跇涫降木毩?xí)過程中，有深呼吸的步驟，隨著呼吸我們可以慢慢的平靜自己的心情。另外這個(gè)動(dòng)作還能夠幫助我們鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)我們的集中力。好每天進(jìn)行一遍以上的練習(xí)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.雙腳并攏站直。

　　2.左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。

　　3.雙手在胸前合十。留意繃緊臀部和腹部。

　　4.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅(jiān)持1分鐘。初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅(jiān)持20秒鐘。

　　5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。留意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。

　　心情焦慮不安時(shí)：半月式

　　日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量伸展全身。天天練習(xí)2遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。留意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4.雙手指尖向上，拉長(zhǎng)身體，吸氣的同時(shí)起身。

　　5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

　　心情起伏過大時(shí)：勇士式

　　平穩(wěn)心態(tài)的瑜伽動(dòng)作有助于緩解心情起伏過大的不安。這個(gè)姿勢(shì)通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。天天重復(fù)2遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。

　　2.右膝向后彎曲，雙手捉住右腳向后拉，使右腳后跟貼于臀部。堅(jiān)持10秒鐘。初學(xué)者假如右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。

　　3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅(jiān)持10秒鐘。

　　4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。

　　5.右腿著地，雙臂向兩側(cè)伸直。反方向亦然。留意腿部著地和換手的時(shí)候，腹部不能放松以防身體失往平衡。

　　心情憂郁時(shí)：牛面式

　　憂郁的心情要及時(shí)發(fā)泄才能防止抑郁癥的發(fā)生。這個(gè)動(dòng)作舒緩脊椎，使身體更加輕巧柔軟，從而消除煩悶的心情。天天做1遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。留意雙腳腳尖和臀部不要離地。

　　2.右手舉起置于腦后。初學(xué)者，假如骨盆疼痛可以盤腿坐。

　　3.左手從背后捉住右手，用腹式呼吸法呼吸堅(jiān)持1～2分鐘。留意挺直腰不要低頭。反方向亦然。初學(xué)者假如雙手夠不著可握著瑜伽皮帶或者毛巾。

　　壓力過大時(shí)：倒立抬腿

　　壓力過大不僅會(huì)影響我們的情緒狀態(tài)，還會(huì)影響到我們的身體健康，對(duì)于我們?nèi)粘Ｉ钔{很大，因而需要及時(shí)的排解。倒立抬腿的姿勢(shì)能夠刺激身體內(nèi)部的血液循環(huán)，改善我們的身心狀態(tài)，對(duì)于排解壓力很有幫助，對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，需要我們每天進(jìn)行兩遍以上的練習(xí)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.跪膝豎起腳踝坐下，雙手撐于雙膝旁。

　　2.抬起臀部，伸直手臂和雙腿使身體成三角形。

　　3.左腿慢慢向上抬。

　　4.在左腿抬到高的狀態(tài)下用腹式呼吸法呼吸，堅(jiān)持1分鐘。想進(jìn)步效果，可將支撐身體的腿和上身盡量相貼，抬起的腿盡量向上抬。

　　5.慢慢放下左腿。反方向亦然。留意假如膝蓋和臀部繃得太緊，可在做完1組動(dòng)作后休息片刻再持續(xù)。

　　心情煩躁時(shí)：英雄式

　　加快全身血液循環(huán)，緩解煩躁的心情。松弛腿部肌肉增加上身能量使身體布滿活力。天天重復(fù)做4遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.雙手、雙膝撐地。

　　2.右腿伸向雙臂間與地面成直角。留意腳尖和指尖應(yīng)平行。

　　3.左膝伸直，身體重心放在雙手和右腳上。

　　4.雙手置于右膝上，上身抬正。留意膝蓋垂直于地面，不要向外歪斜。

　　5.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)上身向后仰堅(jiān)持10秒鐘。反方向亦然。想進(jìn)步效果，雙手合十向上伸直與上身一起向后仰。

　　在瑜伽的動(dòng)作練習(xí)中，常常需要涉及到呼吸的調(diào)整與練習(xí)，那么瑜伽的呼吸法有哪幾種，又分別應(yīng)該如何進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)呢?下面我們就對(duì)瑜伽的呼吸法做一個(gè)簡(jiǎn)單的了解吧，以便更好的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。

　　瑜伽的呼吸方法

　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動(dòng)作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，進(jìn)步運(yùn)動(dòng)效果。錯(cuò)誤的呼吸方法會(huì)令氧氣供給不足，使身體失往均衡甚至導(dǎo)致傷身。

　　腹式呼吸法

　　促進(jìn)橫膈膜運(yùn)動(dòng)，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。由于使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助于熱控減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時(shí)，不對(duì)腰部有壓力的動(dòng)作。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時(shí)雙手中指相交。

　　2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。

　　胸式呼吸法

　　吸進(jìn)的氣味比呼出的氣味長(zhǎng)，因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強(qiáng)。吸氣時(shí)心口微痛，這是體內(nèi)氣味堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會(huì)消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。

　　2. 吸氣，擴(kuò)胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。