人在消沉?xí)r往往看不到活著的意義，覺(jué)得前途一片灰暗，這時(shí)想想自己大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作、獲得過(guò)什么獎(jiǎng)、得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，就會(huì)增強(qiáng)自信，從消沉中走出來(lái)。

　　周四：把燈光調(diào)到亮

　　周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率低的一天，也是人們疲憊感強(qiáng)、心情煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發(fā)了。一上班，很多人都會(huì)覺(jué)得哪里都不對(duì)勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過(guò)氣來(lái)。這一天好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到亮。

　　有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂(lè)。這與陽(yáng)光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

　　周五：把它當(dāng)作周一看

　　經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來(lái)應(yīng)該是無(wú)心工作的一天，但對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率高的一天。

　　專(zhuān)家認(rèn)為，這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問(wèn)題的速度加快，建議將重要的工作安排在周五。不過(guò)，對(duì)于四五十歲的中年人來(lái)說(shuō)，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。

　　他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富，維持原有的工作節(jié)奏重要。好將周五當(dāng)作周一來(lái)看，才能善始善終，否則過(guò)于放松，反而會(huì)令下一周的開(kāi)始更加緊張。

　　周末：1小時(shí)想想下周工作

　　好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周末”瘋玩兒”過(guò)后，會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“上班焦慮癥”。

　　要解決這一問(wèn)題，專(zhuān)家認(rèn)為好給自己大腦設(shè)個(gè)“開(kāi)關(guān)”，告訴自己該玩兒的時(shí)候就全力去玩兒，該工作就要全力以赴，沒(méi)到周一就不用思考工作上的事。

　　如果實(shí)在不放心，可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，想想自己下周該做點(diǎn)兒什么，做個(gè)簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃，心里就會(huì)踏實(shí)很多。

　　如何緩解減壓

　　1、閱讀書(shū)報(bào)

　　讀書(shū)可以說(shuō)是簡(jiǎn)單、消費(fèi)低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。