瑜伽不僅能夠幫助女性消滅身上的多余贅肉，還能夠幫助女性提升自己的氣質(zhì)。今天小編為大家?guī)?lái)的四個(gè)瑜伽動(dòng)作就具有這樣的功效，愛(ài)美的女性是不是心動(dòng)了呢?下面就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程一起學(xué)學(xué)吧。

　　拜月式瑜伽

　　身體直立將右腳向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙腳距離為四個(gè)肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝盡量彎曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。

　　功效

　　此動(dòng)作有效去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。

　　簡(jiǎn)易三角式

　　立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊)。然后雙臂打開(kāi)手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫彎。雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。

　　功效

　　有效的鍛煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。

　　腹部V形

　　坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。

　　功效

　　腹部V形能夠有效的起到鍛煉平衡的作用，對(duì)于增強(qiáng)我們的平衡感很有幫助。另外，這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)能夠幫助我們鍛煉自己的臀部以及腹部，幫助增強(qiáng)臀部的力量消滅腹部的多余脂肪，因而需要提臀收腹的女性，可以重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

　　舞蹈式瑜伽

　　直立身體后抬起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平衡，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。

　　功效

　　鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。

　　注意事項(xiàng)

　　瑜伽的練習(xí)中一定不能勉強(qiáng)自己的身體。要知道，在瑜伽的練習(xí)中，我們并不需要做到和教練或者別人的動(dòng)作完全一致的狀態(tài)，只需要達(dá)到自己的極限就可以了，而過(guò)于勉強(qiáng)自己的身體，只會(huì)造成身體的損傷，并不能增強(qiáng)瑜伽的練習(xí)效果。

　　瑜伽的練習(xí)還需要注意的是，要有堅(jiān)持的精神。很多人對(duì)于瑜伽的練習(xí)往往只是在需要的時(shí)候才進(jìn)行一小段時(shí)間的練習(xí)，卻抱怨瑜伽不能達(dá)到減肥的效果。瑜伽的練習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，不能持之以恒的進(jìn)行練習(xí)，那么也就不能真正的達(dá)到瑜伽練習(xí)的效果。