補鈣八大禁忌

　　鈣質(zhì)是筋骨，肌肉和大腦不可或缺的養(yǎng)分，而且可以幫助減肥，控制血壓，預(yù)防腸癌和心臟病，可謂好處多多。難怪鈣片，液體鈣等補鈣的營養(yǎng)品銷路火爆。那么，是不是每個人都應(yīng)該補鈣?如何補鈣?鈣質(zhì)多了又什么壞處嗎?以下是我總結(jié)的補鈣八大禁忌：

　　1.禁正餐時補鈣

　　正餐是好不要刻意的去補鈣，平時我們的餐桌上會出現(xiàn)肉類、魚類、豆制品類以及蝦類，這些食物中都富含了大量的鈣元素，而且不同的食物當(dāng)中富含了其他的一個元素，如果再去刻意補鈣的話，也會是一種浪費。人頭每天會固定的吸收一定量的鈣元素，并不是補了多少就可以吸收多少的，因此適量的補充鈣元素是非常必要的。大家可以選擇在晚上睡覺之前適量的補充鈣，這樣更有助于吸收。

　　2.禁每次補超過500毫克的鈣

　　人體每次攝入的鈣上限是500毫克，時下賣的鈣片多數(shù)都超過500毫克/片，可以把它掰成兩半分開吃，這樣即可以增加鈣質(zhì)的吸收，又減輕了腎臟的負擔(dān)。

　　3.禁單補鈣不補維生素D

　　沒有維生素D，只有10-15%的鈣會被吸收。維生素D的另一個好處是可以幫骨骼鈣化。

　　4.補鈣禁食抗酸藥

　　鈣質(zhì)必須在酸性的環(huán)境中才能被溶解吸收，胃酸就起到了這個功能。所以過度中和胃酸會降低鈣質(zhì)的吸收?？尚Φ氖?，由于鈣質(zhì)本身可以和酸，大多數(shù)的抗酸藥中就有鈣。

　　5.禁含草酸多的食物

　　草酸會和鈣質(zhì)結(jié)合成為鈣鹽沉淀，從而降低鈣質(zhì)的吸收。含草酸多的食物包括菠菜，白蘿卜，芹菜，茄子，草莓，藍莓，黑莓，花生，茶，巧克力等。相反的，花菜，西蘭花，芥菜，和芥藍不僅鈣質(zhì)豐富，而且草酸含量低，是補鈣佳品。

　　6.不要吃標(biāo)榜為自然鈣質(zhì)的產(chǎn)品

　　有些自稱自然補鈣品是從石灰?guī)r，骨粉，或牡蠣中提取的，這些鈣質(zhì)常混有鉛，鋁等雜質(zhì)，長期使用對大腦有害。

　　7.補鈣時不要喝咖啡和茶

　　咖啡和茶里的咖啡因會減少腎臟鈣的回收，增加鈣質(zhì)流失。酒精也有類似的作用。在近發(fā)表的一篇報告中，喝咖啡和酒多的中年婦女有較高的骨質(zhì)疏松和骨折的危險。

　　8.不要過量補鈣

　　適量補鈣是非常必要的，我們每天攝入的鈣要保持在2500毫克以內(nèi)，就跟10杯牛奶所含有的鈣量是差不多的。過度的補鈣會造成一些不良的后果，例如，過度補鈣會造成人體肝臟的衰退，同時還會影響人體的代謝功能。我們補鈣都是希望自己的身體能夠更加的健康，所以我們一定要適量補鈣，切忌一次性大量的補鈣，給自己的身體造成不必要的傷害。

　　結(jié)語：您還在為如何補鈣而發(fā)愁嗎?以上就是小編與大家了解的關(guān)于吃什么可以補鈣以及補鈣的禁忌的知識，希望大家將補鈣重視起來。其實補鈣是一個比較簡單的“工作”，生活中我們可以有多種方式去補鈣。安全合理的補鈣，還自己一個健康的身體!