我們都知道減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，過(guò)度的追求快速減肥的同時(shí)，可能會(huì)引起反作用。有得人通過(guò)飲食減肥，有得人通過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)減肥……雖說(shuō)減肥的的目的是一樣的，減肥的途徑卻不同。想要健康有效的減肥，那么比必須要認(rèn)清下面這12個(gè)事實(shí)。

　　減肥必知的12個(gè)事實(shí)

　　吃太少反易胖

　　怎么樣攝取卡路里是減肥的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。假如你吃的太少，導(dǎo)致身體所需的代謝營(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致身體脂肪燃燒速率變慢。相比一樣的熱量下，垃圾食品要比正餐更加的使人發(fā)胖。與其關(guān)注體重的變化，還不如多注意身體代謝率的問(wèn)題，擁有良好的代謝率才能使得身材苗條健康。

　　先了解身體基礎(chǔ)代謝率

　　基礎(chǔ)代謝率是指在不運(yùn)動(dòng)的前提下，呼吸心跳、消化吸收、腺體分泌等維持生命所需的低熱量?；A(chǔ)代謝率依個(gè)人的年齡、身高、體重不同，且與身體肌肉組織多寡成正比，占每日消耗熱量近7成，其余則靠一般活動(dòng)消耗，可多進(jìn)行重量訓(xùn)練可長(zhǎng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率比一味地減少攝取卡路里更有效。

　　要注意吃不夠反易胖

　　許多人怕吸收過(guò)多卡路里，常將3餐并成2餐，甚至只吃1餐，不但容易餓，一旦恢復(fù)正常飲食，產(chǎn)生的溜溜球效應(yīng)反而使人更易增胖。有研究顯示，一天只吃1餐，身體反而會(huì)調(diào)整食物熱量的吸收率，增加脂肪堆積。

　　多運(yùn)動(dòng)有助于提高新陳代謝速度

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)恩能夠提高身體肌肉含量，使得在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候增加身體代謝率，不用節(jié)食，就能達(dá)到你想要的結(jié)果。小編建議在平時(shí)運(yùn)動(dòng)不要太過(guò)單一，可以選著有氧慢跑運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練一同進(jìn)行。不需要你天天做，每周三四次就行了。每次的時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí)。

　　同卡不同營(yíng)養(yǎng)

　　一包油炸類餅干，熱量約200多大卡，與一碗高纖的糙米飯熱量差不多，但餅干缺乏營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體僅有單純的糖分吸收，易直接轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在腰部、臀部、大腿的部位，產(chǎn)生多余的贅肉，而富含膳食纖維的糙米除可增加腸道蠕動(dòng)，還能延緩饑餓感，更有助減重。

　　減脂不是減重

　　卡路里影響體重機(jī)上的數(shù)字，太關(guān)注體重而疏忽潛藏的體脂肪反更難瘦。體脂肪無(wú)法靠節(jié)食、少攝取卡路里降低，還可能因過(guò)度節(jié)食減掉肌肉讓體脂率上升，建議要多做肌力運(yùn)動(dòng)如舉啞鈴、仰臥起坐等，減少體脂肪。

　　睡眠穩(wěn)內(nèi)分泌

　　人體在睡眠時(shí)會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，有助穩(wěn)定代謝機(jī)能、脂肪燃燒，建議要建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，成人每天宜7小時(shí)。另外，若睡眠品質(zhì)差，人體內(nèi)抑制食欲的瘦體素，分泌速度易趨緩，如同熬夜的人，常感覺(jué)餓、想吃東西，更可能因此而發(fā)胖。