很多女性的腰部都有著鼓鼓的贅肉，這使得很多女性完美的身材有了敗筆。不過(guò)別著急，瑜伽能夠幫你解決這個(gè)問(wèn)題。今天要為大家介紹的就是五個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腰動(dòng)作，幫助愛(ài)美的女性消滅腰部多余的脂肪，快跟著瑜伽視頻教程學(xué)起來(lái)吧。

　　瘦腰第一式

　　雙腿盤(pán)坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側(cè)傾斜至大幅度，保持20秒時(shí)間，然后慢慢回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到大幅度。剛開(kāi)始至

　　少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。

　　堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部側(cè)面線條變得柔和許多，腰部?jī)蓚?cè)的肥肉也會(huì)逐漸消失。

　　瘦腰第二式

　　右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。維持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復(fù)10次。

　　對(duì)于腹部松弛有贅肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱(chēng)。

　　瘦腰第三式

　　兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15次。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周?chē)姆嗜猓鲱^的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病。

　　瘦腰第四式

　　雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。

　　瘦腰第五式

　　后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過(guò)左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺(jué)到肚腩被牽引即為有效動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。

　　想要讓肚子變得緊實(shí)，線條更加勻稱(chēng)，這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常重復(fù)，它能幫助拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注意時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。

　　瑜伽一直是備受女性喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，那么除了瘦腰之外，瑜伽還能為我們的身體帶來(lái)哪些的好處呢?對(duì)于愛(ài)美的女性而言，了解了這些會(huì)讓你更加愿意投身到瑜伽的練習(xí)之中去，是不是更感興趣了?下面就讓我們一起來(lái)了解瑜伽究竟有哪些好處吧。

　　練瑜伽的好處

　　一、促進(jìn)血液循環(huán)

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

　　二、增強(qiáng)體力和靈活度

　　瑜伽中的動(dòng)作姿勢(shì)大都經(jīng)歷了時(shí)間的考驗(yàn)，是經(jīng)過(guò)一輩又一輩的人發(fā)展演變出來(lái)的。瑜伽的動(dòng)作能夠適應(yīng)各種體質(zhì)的人群的需要，并且都能夠很好的達(dá)到改善身心狀態(tài)的功效，增強(qiáng)我們的身體健康，幫助改變體質(zhì)情況，使之變得更好。

　　三、釋放壓力

　　定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。

　　四、增強(qiáng)自信心

　　瑜伽讓我們覺(jué)得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。

　　五、加強(qiáng)呼吸管理

　　瑜伽能夠自然的對(duì)我們的呼吸進(jìn)行調(diào)整，如果結(jié)合瑜伽呼吸法的學(xué)習(xí)的話，會(huì)得到更好的效果?？刂婆c調(diào)整呼吸，能夠幫助我們學(xué)會(huì)如何去調(diào)整控制自己的身體與心靈。另外瑜伽對(duì)呼吸的調(diào)整，能夠幫助我們舒緩生活中所遭受的壓力與負(fù)擔(dān)。

　　六、減重

　　定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

　　七、塑形

　　瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。