小貼士：豆類不僅可以熬湯，還可以加工(如大豆加工成豆?jié){，豆腐，豆腐皮;黑豆加工后變成豆豉、豆醬等美味的調味品)。

　　第三類：肉類和蛋類

　　肉類幾乎是普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。

　　小貼士：肉類和蛋類是我們生活中常見的食物，我們應該多吃一些，對我們的身體有很大的幫助。

　　第四類：海產(chǎn)品類

　　如海帶，它是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。

　　小貼士：容易對海產(chǎn)品過敏的人應該小心注意些。

　　第五類：補鈣制劑

　　選用鈣劑要本著安全無副作用、含量高、吸收率高的原則。如葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，碳酸鈣是含鈣量高的一種，吸收率可達39%，可溶于胃酸，已成為劑型多、應用多的補鈣劑。

　　小貼士：藥品畢竟不同于食物，應該小編希望大家購買時應謹慎，小心，認準放心無誤后再選擇選購。

　　注意事項

　　補鈣還是以食補為佳，每天合理的膳食對我們的身體是有很大的幫助的。

　　現(xiàn)在正好是秋天，而秋季是補鈣的佳時期。由于氣溫逐漸降低，人體各組織的功能相應提高，對鈣的吸收和利用的能力也有所提高。

　　如果不掌握科學的方法進行補鈣，即使服用大量的鈣制劑，也難以達到理想的補鈣效果。

　　總結：上面就是小編詳細的介紹，相信很多熱對于如何補鈣已經(jīng)有了明確的認識。同時小建議大家通過食療補鈣，生活中含鈣有很多的食物，只要自己養(yǎng)成良好的飲食習慣，多吃蛋白質，豆制品之類的食物，也能有效的預防缺鈣引起的癥狀，所以補鈣的食物一樣很重要。