結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長期從事有氧耐力運動運動員的血脂更低。常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而新的研究發(fā)現(xiàn)，在進行有氧耐力訓練的基礎(chǔ)上，增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。

　　運動強度對于能改善血脂的運動強度，研究人員已經(jīng)達成共識，適宜的強度是中等強度。在過低的強度下運動，血脂的改善效果很不顯著。

　　曾經(jīng)有位高血脂的患者在聽說運動 能降血脂后就開始每天到公園遛彎。但三個月后，血脂沒有任何改變。找專家一問，才知道每天遛彎形式的散步對降血脂幾乎沒有什么作用。后來他在專家的建議下采用走跑結(jié)合的形式進行運動，堅持三個月后血脂得到有效的改善。

　　散步的運動強度太低，那么中等強度運動應(yīng)該怎么把握呢?在運動中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。舉例來說，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。更加精確的強度控制可以借助心 率(每分鐘心跳數(shù))。把心率控制在60%到70%的大心率(220-年齡)，就是中等強度。

　　如一位60歲的老人，適宜的中等強度運動心率就是96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分鐘之間。運動時間有研究比較 過同樣運動形式的一次運動與長期運動對血脂影響的差異，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一次運動對血脂幾乎沒有什么影響，但是長期運動后血脂得到了改善。

　　國外的研究還發(fā)現(xiàn)，長期運動血脂得到改善后，如果停止運動一個月，運動帶來的有益改變就會消失。因此，改善降血脂的運動不是一次兩次的運動，而是長時間的運動。較為理想的運動 時間是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續(xù)3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

　　吃什么水果減肥快

　　檸檬:100克/24卡路里

　　檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。

　　菠蘿:100克/32卡路里

　　屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解，促進排水，排脂，所以，那些想要減肥的女性，可以餐后適量食用。

　　番茄:100克/35卡路里

　　除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材。

　　蘋果:100克/50卡路里

　　蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內(nèi)毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的女性首選。

　　香蕉:100克/125卡路里

　　富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內(nèi)水分的效果，是一種很理想的減肥水果。

　　獼猴桃:100克/50卡路里

　　富含維生素C，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成為受歡迎的美容和塑身水果。每周有規(guī)律地吃不同顏色的水果，可以大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類的維生素，還可以同時獲得很高的抗氧化效果。尤其記住在按照季節(jié)吃顏色又鮮艷又深的水果時，年輕和健康的效果就會加倍。以番茄為例，顏色越紅，含有的營養(yǎng)物質(zhì)就越多，減肥效果也越好，另外，野生的水果比人工種植的好。

　　總結(jié)：通過上述的文章對快速減肥法和吃什么水果減肥快等有關(guān)知識的全面介紹，大家對于如何才能快速有效的減肥是不是有了一定的認識，如果你還在為自己的身材而煩惱，不妨試試用小編介紹的方法來減肥吧!