初學(xué)者需了解的瑜伽常識
如果你是一個初步學(xué)習(xí)瑜伽的練習(xí)者的話，那么一定要了解瑜伽的一些常識才可以進行的哦，不然很容易對身體造成傷害的呢。初學(xué)者練習(xí)瑜伽不用選擇太難的動作，要掌握循序漸進的原則。以下是小編整理的初學(xué)者練習(xí)瑜伽需要注意的一些相關(guān)知識!
初學(xué)者不要做高難度動作
專家表示，練習(xí)瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。對于初學(xué)者來說有一定的風(fēng)險。比如學(xué)瑜伽時常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動作，如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng)，勉強完成動作容易受傷;還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)太松，影響運動或走路的穩(wěn)定性。
以第二天不累為準，持之以恒
如何判斷瑜伽應(yīng)該“適可而止”了?專家表示，很多初學(xué)者覺得自己筋不開，拉伸會有一定的酸脹痛感，這是正常。
如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計劃適當增加運動量;如果不舒服出現(xiàn)在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動;癥狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經(jīng)無法自行修補了，這時就需要去看醫(yī)生了。
另外，還要警惕“周末運動傷”。很多白領(lǐng)到了周末才開始做運動、練瑜伽。他建議，一個星期內(nèi)至少要平均三天在練習(xí)瑜伽，每次運動至少一個半小時，持之以恒，約27天就可以形成一個良好的運動習(xí)慣。
腰椎間盤突出、嚴重心血管病、關(guān)節(jié)有問題者慎練
患有腰椎間盤突出的人群好慎學(xué)瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。這些動作會加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴重的(早期可以)在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風(fēng)濕、類風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。
結(jié)語：其實大家想要練習(xí)瑜伽的話，還是選擇專業(yè)的教練進行輔導(dǎo)比較好，因為自己如果對瑜伽不是很了解的話，容易對身體造成傷害，不僅沒有健身的效果，還浪費時間。那么今天小編給大家普及了瑜伽的知識，大家都記住了嗎，自己受益的同時也不要忘記分享給身邊的朋友們哦!
