腿夠細，不僅能夠為你塑造漂亮身體線條，還能讓你的腿看起來更加修長，因而瘦腿一直是愛美的女性鍛煉的重點。今天要為大家推薦的就是五個瑜伽瘦腿姿勢，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進行運動，為自己塑造一雙美腿吧。

　　1、坐姿后傾式

　　①坐姿，雙腳分開，腳面繃緊，腳趾指向斜上方，雙腿伸直置于身體前方，雙臂伸直置于背后。伸直背部，打開肩膀，眼睛目視前方。

　?、诩绨蛭⑽⒑髢A，左手著地，撐住身體，右肘彎曲，手掌面對左肩膀，保持背部伸直。

　　2、仰臥抱膝

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，腳面繃直，雙腿彎曲并抬離地板，雙手抱住膝蓋，臀部盡量向上抬起。

　　3、坐姿單抬腿瑜伽

　　坐姿，左腿伸直置于身體前方，腳趾朝向外側(cè)，右腿彎曲，右腳置于左大腿根部，左手穩(wěn)住右腳腳趾，右手穩(wěn)住右膝蓋處，伸直背部，肩膀打開，挺起胸部。

　　4、仰臥擺臂式瘦腿瑜伽

　?、傺雠P，雙腳分開，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板，并遠離身體，保持放松姿勢。

　?、谑栈仉p腳使其并攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直。左臂伸直置于地板并緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上。

　?、圩竽_收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置于耳朵兩側(cè)，手指反向互勾，拉伸胸部向上。

　　④繃直腳面，左臂伸直置于耳朵旁邊，并微微離地，手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊，并微微離地，手指繃直并分開。

　　5、武士式

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直置于身體前方，并與地板平行，手掌互貼，抬起胸部向上。

　　堅持練習上面的幾個瑜伽瘦腿動作，很快你就能感覺到身體的變化了。不過瑜伽雖然是女性減肥瘦身的好選擇，但是不正確的練習姿勢以及強行挑戰(zhàn)高難度的瑜伽動作都會導致你的身體受到損傷。因而在我們的瑜伽練習中一定要注意安全原則。

　　瑜伽的注意事項

　　在練習瑜伽姿勢前應充分考慮自己的身體狀況。如果懷孕、受傷或有疾病(高血壓等)，身體有舊傷或有其他健康問題，在做姿勢或呼吸練習前請務必先咨詢醫(yī)生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。

　　在瑜伽的練習中，應該保持平和安定的心態(tài)，要明白你是為了讓自己的身體變得更好才來進行運動。有很多人在練習瑜伽時，很難保持自己的平常心，從而陷入到與別人攀比的狀態(tài)中去，這就大大增加了過度進行練習的可能性，更容易受傷。

　　對于瑜伽的練習，還需要注意量力而行的原則，一定要使你的身體在鍛煉中不會感覺到不適。瑜伽是一種緩慢柔和的運動，因而我們的練習也應該是溫和緩慢的，不要激烈的進行動作。瑜伽練習中，不要去做哪些讓你的身體覺得不舒服的姿勢，才能確保不造成損傷。

　　對于處于生理期間的女士來說，在鍛煉姿勢的時候也有特別的指導，為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。而對于心臟及血液循環(huán)問題的患者，應咨詢醫(yī)生是否能夠練習這些瑜伽姿勢與呼吸技法。若安全指導原則與醫(yī)囑沖突，請遵醫(yī)囑。并盡量不要做任何頭下腳上(頭部低于心臟)的姿勢;不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢;不要屏氣。