現(xiàn)在很多人都開始關(guān)注養(yǎng)生，不僅僅女性朋友許多的男性也加入其中。秋季是養(yǎng)生的佳時(shí)機(jī)，那么男士養(yǎng)生需要注意哪些問題呢?男性朋友在養(yǎng)生的時(shí)候知道哪些秋季養(yǎng)生常識呢，平時(shí)有制定專門的養(yǎng)生計(jì)劃嗎?今天和小編一起來學(xué)習(xí)一下男士養(yǎng)生常識吧!

　　秋季養(yǎng)生常識

　　男士秋季養(yǎng)生指南 六條貼士幫助你

　　秋高氣爽的季節(jié)適合養(yǎng)生了，人們在經(jīng)歷了夏季的炎熱之后食欲也隨著增長了。但是秋季的飲食也有許多需要注意的地方，男性朋友們要注意飲食的合理搭配，秋季防燥的工作也要做好。和小編一起來看看怎樣健康的度過秋天吧!以下是專家推薦的養(yǎng)生建議!

　　一、補(bǔ)充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各 類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

　　為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　二、服用靈芝

　　靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。

　　三、按摩3個(gè)穴位

　　通過對3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。

　　這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直 角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　四、接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。

　　根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護(hù)水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。好每年都注射。

　　五、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動

　　寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。

　　溫和運(yùn)動指在運(yùn)動中心率達(dá)到大心率(220減去自己年齡)的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲的人大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動是健走、游泳、慢跑。

　　六、每天一個(gè)洋蔥

　　服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。

　　科學(xué)試驗(yàn)表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。