避免垃圾食品
垃圾食品會讓我們困倦疲乏。查閱健康體重水平表,以之為標(biāo)準(zhǔn),將體重保持在高體重范圍之內(nèi),這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖,你遭受健康問題的可能性更大。
健康飲食,如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉
不要忘記喝8杯水。服用礦物質(zhì)和維生素補(bǔ)充劑,以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習(xí)慣。很
多人因此遭受糖尿病、癌癥、肥胖癥等疾病的困擾。改變不良的飲食習(xí)慣在短時期內(nèi)就會產(chǎn)生很大的作用,極大提升健康狀況。盡量避免吸煙和酗酒,少量飲酒有益健康。
每周五天,每天鍛煉30分鐘
在早晨鍛煉身體可以讓你一整天心曠神怡,保持健康心態(tài),更容易使你有積極的思想和更好的食欲。
你也可以參與游泳、騎行、散步等活動,或進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動來保持健康體魄。參與你喜歡的活動,不要勉強(qiáng)自己參與不喜歡的活動,不然你會失去興趣停止鍛煉,盡量在戶外鍛煉身體。這樣,你更會覺得充滿活力。
你應(yīng)該在開始階段做出較小的改變,確保自己享受這樣的改變。不應(yīng)該在短時間內(nèi)對自己的生活方式進(jìn)行大改變。
盡量在一段時間內(nèi)做出一些較小的改變,讓這些改變成為習(xí)慣,才能在長期階段獲得成功。除了鍛煉,你需要良好的睡眠和休息以保持健康狀態(tài)。良好的睡眠能使你心曠神怡,讓你感覺更加健康。
要意識到積極的心態(tài)在保持健康方面是很重要的
將所有消極的思想從頭腦中清理出去,讓頭腦充滿積極的思想。你必須將所有沮喪和消極的情緒和思想從頭腦里清理出去,以健康和積極的思想來代替。
這些積極的思想極具活力,總能在生活中促成美好的事物。你可以練習(xí)冥想和瑜伽等來消除消極思想,迫使自己進(jìn)行積極的思想。
秋季養(yǎng)生小常識
1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。
此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。
少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
3、預(yù)防秋乏
俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。