專家提醒，患者不應去做劇烈的運動，如籃球、排球、羽毛球等，起跳、下落、急轉等動作其實對膝關節(jié)是一個很大的考驗，稍微不注意，就容易造成關節(jié)損傷。

　　運動前要熱身

　　對于老年人而言，散步和游泳等運動是較為適合的運動。運動之前，一定不要忘記做熱身運動，通過慢跑、體操能熱身運動，可以活動關節(jié)、肌肉及韌帶，使關節(jié)做好準備，減少關節(jié)損傷的發(fā)生。

　　如何正確預防骨關節(jié)炎

　　1、患者教育

　　自我行為療法(減少不合理的運動，適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯)，減肥，有氧鍛煉(如游泳、自行車等)。

　　關節(jié)功能訓練(如膝關節(jié)在非負重位下屈伸活動，以保持關節(jié)大活動度)，肌力訓練(如髖關節(jié)OA應注意外展肌群的訓練)等。

　　2、物理治療

　　主要增加局部血液循環(huán)、減輕炎癥反應，包括熱療、水療、超聲波、針灸、按摩、牽引、經皮神經電刺激(TENS)等。

　　3、 行動支持

　　主要減少受累關節(jié)負重，可采用手杖、拐杖、助行器等。

　　4、改變負重力線

　　根據OA所伴發(fā)的內翻或外翻畸形情況，采用相應的矯形支具或矯形鞋，以平衡各關節(jié)面的負荷。

　　康復鍛煉是指鍛煉的骨關節(jié)炎患者遭受損傷后進行有利于恢復或改善功能的身體活動。對鍛煉者來說，除嚴重的損傷需要休息治療外，一般的損傷是不必絕對停止身體練習的。

　　而且適當的、有目的的身體練習和功能鍛煉，對于損傷的骨關節(jié)迅速愈合和促進功能的恢復有著積極的作用。

　　損傷后的骨關節(jié)康復鍛煉的目的

　　1、保持鍛煉者已經獲得的良好身體狀態(tài)，使其一旦傷愈便能立即投人到正常的體育鍛煉中去。

　　2、防止骨關節(jié)炎患者因停止鍛煉而引起的各種疾病。這是因為患者在長期的體育鍛煉中建立起來的各種條件反射性聯系，一旦突然停止鍛煉便可能遭到破壞，進而產生嚴重的機能紊亂，即出現所謂的"停訓綜合癥"。

　　3、骨關節(jié)炎患者鍛煉傷后進行適當的鍛煉，可以加強關節(jié)的穩(wěn)定性，改善傷部組織的代謝與營養(yǎng)，加速損傷的愈合，促進功能、形態(tài)和結構的統一。