冬至是一年二十四個(gè)節(jié)氣中的一個(gè)，在每年的年尾接近的時(shí)候，冬至就來了。在冬至的時(shí)候，我們該注意哪些養(yǎng)生事項(xiàng)呢，冬至的時(shí)候我們的飲食又有什么樣的變化呢。下面讓陳允斌專家來講講冬至該如何養(yǎng)生。

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　　起居有常，早睡晚起

　　冬至的時(shí)候，是養(yǎng)生的一個(gè)好時(shí)機(jī)，我們要從飲食和起居上好好的進(jìn)行調(diào)理。

　　首先要做起居有常，早睡晚起，充分休息。專家指出，冬至前后睡好“子午覺”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著涼。

　　中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，冬至到小寒、大寒的這段時(shí)間，是一年中寒冷的季節(jié)，在此期間應(yīng)注意養(yǎng)生“冬藏”。專家提醒，要注意防寒保暖，應(yīng)特別注意頭部和足部的保護(hù)。同時(shí)，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。

　　以靜為主，心態(tài)平和

　　在冬季，我們要注意排解自己的消極情緒，以靜制動(dòng)。

　　冬天過于思慮會(huì)比任何時(shí)候都耗陽，表現(xiàn)為失眠、多夢。所以很多人會(huì)每天睡眠好幾個(gè)小時(shí)，但還是會(huì)感到乏累無比，這就是耗陽的表現(xiàn)。

　　冬季養(yǎng)生要靜氣少慮，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不強(qiáng)求名利，避免長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，防止過度勞累，積勞成疾。要時(shí)刻保持心態(tài)平和，在日常生活中發(fā)現(xiàn)樂趣，保持精神愉悅，心底寬自無憂。

　　多用溫補(bǔ)，少食寒涼

　　俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)?！倍梁?，多吃些溫性食物，少食甚至遠(yuǎn)離寒涼食物，對于平衡人體陰陽、增強(qiáng)抵抗力是非常重要的。

　　在飲食上，我們要多攝取一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，對于一些脂肪含量高，糖分高的食物要少吃。

　　宜食一些清淡的食物，不宜吃濃濁、肥膩和過咸的食物，還不可過食太過辛辣刺激的食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此好吃一些溫?zé)崾称穪肀Ｗo(hù)脾腎，吃飯也好是少量多餐。

　　冬至?xí)r節(jié)，天寒地凍，牛羊肉有燥熱溫補(bǔ)的效果，能預(yù)防“三九”寒冷，但量不宜太多。

　　還以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果性味偏溫?zé)?，在其他季?jié)吃容易上火，而冬天天氣較冷，吃堅(jiān)果有御寒的作用，可增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。

　　在補(bǔ)充熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補(bǔ)充津液的食物如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等，適量多吃水果，獼猴桃、甘蔗、柚子、大棗、橘子、龍眼、蘋果、桂圓等都是不錯(cuò)的選擇。

　　本期嘉賓介紹

　　陳允斌

　　女，出身中醫(yī)世家，健管家，高級公共營養(yǎng)師，同時(shí)也是知名的人氣食療養(yǎng)生作家，致力于推廣中華傳統(tǒng)的健康飲食方式，是生活食療養(yǎng)生的倡導(dǎo)者。

　　致力于倡導(dǎo)家常便飯保健康的理念，宣傳環(huán)保、節(jié)約的生活態(tài)度，并將祖?zhèn)鞯娘嬍潮＝∑綗o償公開。著有健康飲食暢銷書《茶包小偏方，喝出大健康》及《回家吃飯的智慧》1、2系列。

　　為湖南衛(wèi)視金牌專家嘉賓，參與人氣節(jié)目《百科全說》。同時(shí)為中央電視臺、中國教育臺、星空衛(wèi)視、廣東衛(wèi)視、陜西衛(wèi)視、河北衛(wèi)視、河南衛(wèi)視、湖北衛(wèi)視、青海衛(wèi)視、東方衛(wèi)視、貴州衛(wèi)視、深圳衛(wèi)視、重慶衛(wèi)視、北京電視臺、湖北電視臺、湖南電視臺、河北電視臺、天津電視臺、杭州電視臺、深圳電視臺、上海電視臺、北京人民廣播電臺、山東電臺、廣東電臺、南京電臺、車語傳媒、騰訊女性頻道、39健康網(wǎng)等媒體節(jié)目擔(dān)任特邀嘉賓，普及簡便、自然、低廉的飲食健康之道。