我們都知道減肥有效的莫過于運動減肥有效了，但是因為太累長期的自己又堅持不了，導致減肥不得不放棄。那么怎么減肥才能方便快速呢?下面小編就交給大家健康飲食減肥方法，讓你不用運動也能輕松瘦全身，那么就和小編一起看下吧。
1、多補充水分
根據(jù)有關科學證實，當人體在喝下500毫升的水十分鐘后，身體內(nèi)部的代謝率能夠提高三十個百分點。所以在這里小編多喝水能夠有效的加快新陳代謝，具有減肥的功效。
2、飯后甜點
甜食不必然會增加體重，重點是選在對的時間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之間的空檔當點心吃，就不會有增胖的問題。此外，雖說是甜點，但仍應注意甜點的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。
3、食鹽的攝取要恰當
小編不止一次的和大家說過，在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。因為，攝取過量的鈉不僅會讓減肥計劃擱淺，還會讓身體體能越變越差。少吃鹽就是我們首先要做的，這樣才能維持體內(nèi)的鈉平衡，促進新陳代謝，并保證心臟與骨骼的健康。
4、多吃魚
玲瑯滿目的肉類食物中，魚肉能夠中含有重要的排毒成分。能夠幫助身體有效的清除身體自由基，對身體內(nèi)部毒脂肪具有良好的排除作用。每周堅持多吃魚肉，不但能減肥，還能排毒。
5、每天吃綜合堅果
堅果類擁有多重健康效益，其中當然也包括減重，例如花生含有葉酸，能燃燒有害的膽固醇;此外，花生也含有大量纖維素，可有效清除腸內(nèi)垃圾，不易導致肥胖。
6、攝取正確的脂肪
避開反式脂肪，另外飽和脂肪(常見于肉類、乳制品食物)的攝取量也要降至低。不飽和與單元不飽和脂肪酸，才是對健康有益的，蔬菜類、豆類、堅果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。
7、乳制品可每日吃
乳制品含有豐富的鈣質，除了促進骨骼發(fā)育之外，還可減少腹部的脂肪堆積，有效減重。當然，鈣質對減肥基本的效果就是改善體內(nèi)血液的酸堿度，提升新陳代謝速率。
8、每2小時吃蔬菜水果
每天2小時左右進食一些果蔬，不能能夠補充身體維生素，有力的提高身體抵抗能力，還能達到減重的效果。不喜歡喝水的MM那就多吃點水果來補充身體的水分，這樣可以促進身體新陳代謝的能力，對于減肥很有效果哦。
9、多吃高纖維全麥食物
全麥食物可以補充身體需要的能量，讓你有飽足感，避免因感到饑餓而過度飲食。特別是像糙米、全麥面包這種富含膳食纖維的優(yōu)質食物，多吃就能幫你帶走體內(nèi)多余的垃圾。
