生活中由于飲食習(xí)慣和生活環(huán)境的影響，很多人常常出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。在秋天這個(gè)夏秋交替的時(shí)節(jié)，人們便秘的現(xiàn)象很多，因?yàn)槌跚锾鞖飧稍?，很多人補(bǔ)水不夠，就會(huì)便秘。下面讓劉釗專家來講講秋季便秘該怎樣預(yù)防。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　一到秋天，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的嘴唇常常干燥破裂，嗓子干等等問題，這就是秋燥來了。還有很多是在這個(gè)時(shí)候會(huì)便秘。

　　秋天便秘主要是因?yàn)槟c道缺水干澀引起的，在防治時(shí)，自然應(yīng)當(dāng)以“潤”為主，盡量保持腸道濕潤。

　　潤腸的關(guān)鍵在于飲食調(diào)理。建議您平時(shí)多喝開水、淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)損失的陰潤。但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時(shí)，飲用方法頗多講究，以少量頻飲為佳。

　　便秘的人群一定要多吃蔬果，少吃一些刺激性的食物，像蜂蜜和黑芝麻都是可以多吃的，能潤燥。

　　營養(yǎng)治療應(yīng)根據(jù)不同類型，給予適當(dāng)?shù)娘嬍场ｐB(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，避免經(jīng)常服用瀉藥和灌腸，適當(dāng)增加體力活動(dòng)。

　　1.痙攣性便秘(便秘食品)

　　(1)無粗纖維低渣飲食

　　先食低渣半流質(zhì)飲食，禁食蔬菜(蔬菜食品)及水果(水果食品)，后改為低渣軟飯。

　　(2)適當(dāng)增加脂肪

　　脂肪有潤腸的作用，脂肪酸可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排便;但不宜過多，每天應(yīng)<100g。

　　(3)多飲水

　　在早晨空腹的時(shí)候可以喝些蜂蜜水，一天當(dāng)中也要喝8杯水左右。

　　(4)進(jìn)食洋粉制品

　　洋粉在腸內(nèi)可吸收水分，使糞便軟滑，體積增加，利于排泄。

　　(5)禁食刺激食物

　　禁止飲用烈酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

　　2.梗阻性便秘

　　若為器質(zhì)性病變引起的，應(yīng)首先治療疾病，去除病因，如直腸癌、結(jié)腸癌等。

　　若為不完全性梗阻，可考慮給予清流質(zhì)飲食。飲食僅限于提供部分熱能，并低限度降低食物殘?jiān)?，以胃腸外營養(yǎng)作為供給熱能及營養(yǎng)素的主要方式。

　　3.無力性便秘

　　(1)高食物纖維飲食

　　多供給含食物纖維多的食物，刺激腸并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)排便能力;如粗糧(粗糧食品)、帶皮水果、新鮮蔬菜等。

　　(2)多飲水

　　多飲水及飲料，使腸保持有足夠的水分，有利糞便排出。

　　(3)供給B族維生素

　　多食用含B族維生素(維生素食品)豐富的食物，可促進(jìn)消化(消化食品)液分泌，維持和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。

　　(4)多食產(chǎn)氣食物

　　多選食易于產(chǎn)氣的食物，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排便;可選用洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

　　(5)適當(dāng)增加高脂肪食物

　　植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用?？蛇x用花生、芝麻、核桃，及花生油、芝麻油、豆油(油食品)等，每天脂肪總量可達(dá)100g。供給潤腸通便食物，如洋粉及其制品、銀耳羹等。

　　(6)飲食禁忌

　　禁忌煙酒，以及辛辣的食物等，因?yàn)檫@些食物對(duì)通便不利。

　　本期嘉賓介紹

　　劉釗

　　北京同仁堂主治醫(yī)師，執(zhí)業(yè)藥師，傳統(tǒng)文化傳者。畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，從事中西醫(yī)結(jié)合的臨床科研和教學(xué)工作，致力于醫(yī)學(xué)知識(shí)和傳統(tǒng)文化的普及與推廣。